Как да правим Quadricep Простира докато седи

Разтягане квадрицепсите е важно. Като един от най-големите мускулни групи в тялото ви , и ги оставете гъвкав и гъвкава може да помогне за предотвратяване на нараняване и болка. Ако мускулите ви са много стегнати , може да го намерите полезно да се започне с стречинг прасците след това работи пътя си нагоре към четириядрени участъци . Винаги бъдете осведомени за наличието на болка и никога не свръх- направи си участъци . Ако сте съществуващо наранявания , винаги се консултирайте с Вашия медицински специалист , за да потвърдите , която се простира са безопасни да се направи. Инструкции
Задни каре в
1

Изберете стабилен стол без колела . A трапезария стол без оръжие е идеален .

2

Седнете категорично с гърба си няколко инча далеч от облегалката на стола .


3

Поставете левия крак точно върху пода. Лявото бедро трябва да е успоредно на пода, а коляното трябва да има 90 -градусов завой.

4

Interlace пръстите на ръцете и чаша ги точно под дясното коляно . Внимателно издърпайте си коляно към гърдите си . Когато започнете да се чувствате отсечката го задръжте за 20 секунди. Внимателно спуснете краката си надолу . Никога не позволявайте на спад крак. Повторете участък за левия крак . Наем Предни Quads

5

Седнете на ръба на стола , леко встрани .

6

Поставете левия си крак точно върху пода. Лявото бедро трябва да е успоредно на пода, а коляното трябва да има 90 -градусов завой.

7

Reach надолу с дясната си ръка и хванете десния си глезен.

8 < р > Внимателно изготви крака си нагоре към дупето . Дясното коляно ще се насочи към пода.

9

Когато започнете да се чувствате отсечката го задръжте за 20 секунди. Внимателно спуснете краката си надолу . Никога не позволявайте на спад крак. Повторете участък за левия крак .