Как да : Star Йога Поза

Star йога поза е радостно и игриво поза , която може да ви помогне да се измъкнем от главата си и да се свържете ума си с твоето сърце. Тази поза предлага редица физически и умствени ползи , включително разтягане и укрепване на глезените , коленете , бедрата , гърба и ръцете ; увеличаване обращение; подобряване на дишането ; ободряващ цялото ви тяло ; и подобряване на стабилността и издръжливостта , според йога учител Rachel Schaeffer в книгата си , " Йога за духовното ви мускули. " Star поза може да ви осигури по- благоприятен , енергизиране на цялото тяло участък , когато имате нужда от малко допълнителна жизненост . Инструкции в
1

стоят в Mountain представляват . Mountain поза е началната поза в продължение на много пози от йога . Той помага свържете с краката си на земята , подобрява стойката си и подготвя тялото си за по-предизвикателни пози. Изправи се височина с вашите големи пръсти докосват и петите на няколко сантиметра един от друг. Разпределете равномерно теглото си на краката си . Отпуснете раменете и привеждане на главата и врата си с гръбнака . Тък си опашната кост под по вдигане на срамната кост към пъпа си . Дишайте дълбоко в тази поза в продължение на няколко минути .

2

Стъпка широк краката си , около три и половина до четири фута един от друг . Насочете вашите пръсти навън леко и засадят краката си здраво в земята. Ако сте с помощта на йога мат, пръстите на краката трябва да сочат към предните ъгли на постелката си .


3

Разпределете равномерно теглото си на краката си . Не се облягайте на една страна или пуснати по-голяма тежест на един крак в тази поза . Star поза е Изравнителният поза , че трябва да се насърчава чувство на баланс и експанзивност . Дръжте краката си прав - не се огъват коленете си

4

Разширете ръцете си направо на вашите страни на височината на раменете . . Разширете гърдите си . Дръжте ръцете паралелно с пода , с дланите сочещи надолу

5

договора си четириглавия мускули - . Мускулите , разположени в предната част на бедрата - и да ги дръпнете леко нагоре . Тък си опашната кост да изравнявам долната част на гърба - не се закръглят гърба си . Гледай право пред себе си и държи брадичката си вдигната.

6

Дишайте дълбоко в тази поза. Представете си енергия в процес на изготвяне от центъра на тялото си навън, за да всичките пет точки от " звездата " : главата, ръцете и краката си . Остани тук за повече от една минута , а след това съобщение и крачка назад в Mountain поза.