Как да се простират , докато седи на бюрото

Когато седнеш на бюрото за дълги периоди от време, мускулите ви се напрегнати . Вие може да облекчи много от това напрежение , като периодични кратки почивки опънати . За да се даде гръбнака добър участък , трябва да го преместите в шест посоки - ляво и дясно , отпред и отзад , както и завъртане в двете посоки. Вие също трябва да се простират раменете и врата , което ще бъде особено строг , ако сте били прегърбен да пишете или да надникне в един компютър screen.All от тези упражнения може да се направи, докато сте седнали на стола си. Инструкции
опънати рамене и врат

1

Повдигнете раменете си нагоре към ушите си . Задръжте в продължение на пет секунди, а след това отпуснете . Отделете време да се концентрира върху това как раменете ви се чувстват . Повторете това три пъти .

2

Бавно се търкаля раменете си в кръг. Доведете ги нагоре , напред, надолу, назад и нагоре. Повторете това пет пъти . След това бавно се търкаля раменете назад пет пъти . Можеш ли да усетиш всяко нарастване на кръвообращението и релаксация в раменете си сега?


3

Бавно пуснете лявата си ухо до лявото си рамо . Ако дясната ръка е в скута ви , нека да го пуснете и да се мотае от ваша страна. Вие трябва да се чувстват участък от дясното си ухо чак до дясното си рамо . Задръжте за около 10 секунди , или докато не се чувстват мускулите започват да се освободи . Повторете това от другата страна . След това повторете отново в ляво , и пак в дясно.

4

Капка главата си напред, така че брадичката си почива в близост до или върху гърдите си. Изчакайте около 10 секунди, докато мускулите на гърба , на вашето съобщение врата .


Протягаш гръбначния стълб

5

С лявата си ръка , задръжте върху лявата страна на мястото си . Вдишайте , докато вдигне дясната си ръка към тавана . Опънете ръката нагоре . Издишайте , докато огъване на ляво. Дръжте дясната си ръка близо до дясното си ухо . Вдишайте , с дясната си ръка отново стречинг право нагоре . Издишайте и пускате дясната си ръка надолу. Повторете това от другата страна . Повторете цялата последователност още два пъти.

6

Вдишай и огъването напред от кръста . Нека вашите ръце почиват по пищялите , или ако са по-гъвкави , по глезените или на пода . Дръж това за 10 секунди , дишайки нормално. Вдишайте и бавно се търкаля нагоре .

7

Седнете изправен. Вдишвайте и вдигнете ръцете над главата си . Стегнете коремните мускули. Опънете нагоре от кръста. Арх обратно , само на няколко сантиметра . Задръжте в продължение на две или три секунди, след това се върнете към по права позиция. Издишайте и оставете ръцете ви връщат до своите страни.

8

Поставете лявата си ръка върху външната страна на дясното бедро . Поставете дясната си ръка зад гърба на стола . Представете си един низ ви дърпа нагоре през горната част на главата си . Вдишайте , след като издишвате , завъртете торса си , след това раменете си , и тогава главата си надясно. Погледни през дясното си рамо . Вдишайте и издишайте . На следващото си вдишване, се върнете към предната част. Поставете дясната си ръка върху външната страна на лявото бедро и лявата си ръка зад облегалката на стола си. Издишайте и завъртете наляво. Повторете цялата последователност още веднъж.

9

Вие сега трябва да се чувства съживен . Вземете няколко бавни , дълбоки вдишвания корема , преди да се върне към работата си.