Как да се научите Поза

Ако не постоянно да практикувате правилна поза , неправилна поза ще стане втора природа на тялото си. Лошата стойка свива кръвоносните съдове и нерви и може да предизвика диск и ставни проблеми . С течение на времето това води до болки в гърба и врата , главоболие и умора. Ще трябва постоянно да коригира стойката си , за да се направи правилна поза втора природа . Инструкции

1

Идентифицирайте когато използвате лоша поза през целия ден , така че сте наясно, когато имате нужда да се коригира стойката си . Може би сте склонен опърничави , когато седеше на стол в офиса, или мърляч , когато стоят за дълги периоди от време. Ако имате проблеми с анализиране на вашия собствен поза , помолете приятел или колега за помощ , или се опитват анализиране стойката си у дома пред огледалото.

2

Щанд с теглото си върху топките на краката си , с краката си на широчината на раменете . Дръжте раменете си прав, и нека ръцете ви са отпуснати до тялото . Главата ви трябва да бъде на ниво . Ако установите, че сте бутане главата си твърде далеч , баста брадичката си в леко .

Когато стои за дълги периоди от време , я разклатете леко назад и напред от пръстите на краката до петите , за да облекчи дискомфорт. Вие също може да се измести тежестта си назад и напред от единия крак на другия , толкова дълго, тъй като не поддържа теглото си на един крак твърде дълго.


3

Седнете с гръб срещу на гърба на вашия офис стол и си рамене стрейт . Настройте вашия стол , така че ръцете ви са при 75 - до 90 - градусови ъгли на лактите и коленете са на едно ниво с или малко по-висока , отколкото бедрата . Ако краката ви не седят плоски на пода , използвайте поставка.

Когато седи за дълги периоди от време , ставайте и се протягайте или се разхождате на всеки няколко часа, за да се отпуснеш мускулите си .
<Бразилски > 4

Седнете с гръб към облегалката на седалката , когато шофирате . Нагласете седалката си, така че можете да стигнете до волана и педалите , без да се налага да се навеждате напред . Също така регулирайте облегалката за глава , така че тя ще подкрепи средата на главата си . Разстоянието между главата и подглавника не трябва да бъде повече от 4 инча .

5

Sleep на гърба или отстрани , за да запазите гръбнака в правилното привеждане в съответствие . Поставете възглавница под коленете си, ако спи по гръб, или между коленете си, ако спи на ваша страна.

Уверете се, че вашият матрак и възглавница предложим правилното гръб и опора за врата . A сравнително твърд матрак обикновено е най-добре , но лично предпочитание е важно, тъй като добре .