Влизане в боксовия ринг (ритник).

Кикбоксът е МММ (смесено бойно изкуство), което е потомък на карате, Муай тай, и западни боксови техники, които се използват за самозащита, спорт, и за страхотна кардио тренировка. Основните ви движения са удари и - разбира се - ритници.

Удари:удари, Ъперкът, кръстове, Кукички
Удари:Преден удар, страничен удар, полукръг ритник, Roundhouse Kick

Това са основите, които трябва да овладеете, преди да преминете към по-сложни движения като удари, напреднали удари, или напреднали ритници.

Въпреки че можете да намерите уроци в интернет, | препоръчваме да вземете реални уроци с инструктори, които са точно там, за да ви покажат как стоите, как да дишам, и как да изпълнявате всяко движение, и го направете по начин, който няма да причини нараняване.

Последното нещо, от което се нуждаете във вашето фитнес търсене, е пътуване до ортопеда - или сметката. Вашето тяло трябва да се научи как да прави тези движения по дисциплиниран начин, за да бъде най-ефективно.

Можете също така да закупите оборудване за вашия дом, с което да работите, когато не сте в доджото - всъщност, | препоръчвам го!

Започнете със свободно стояща кардио боксова круша, ръкавици и обвивки за ръце, и поне постелка.

След като започнете, можете да тренирате у дома, както и да учите в доджото от инструктор.

Ето няколко комбинации от движения, които могат да ви помогнат да започнете.

Тренировка за горната част на тялото:

Удар + кръст
Удар + кръст + удар
Удар + кръст + удар + патица
Удар + кръст + Ъперкът наляво + Ъперкът отдясно
Хук отдясно + Ъперкът отляво + Ъперкът отдясно + хук отляво + патица

Тренировка за долната част на тялото:

Преден удар наляво + преден удар надясно
Преден удар наляво + страничен удар надясно
Страничен удар надясно + преден удар наляво

Препоръчвам да научите високите ритници, полукръгла, и кръгови ритници от инструктор, и да ги включите в рутината си, когато станете по-удобни при изпълнението им. Ако сте доста активни, енергично упражняване поне 30 минути на ден, три до четири пъти седмично,

Не очаквам, че ще имате много проблеми да извадите тази рутина. Ако сте по-заседнали, независимо от теглото ви, Бих започнал с тренировка от 20 минути три пъти седмично, с добавяне на пет минути всяка седмица.

Учи и живей:

С правилната комбинация от диета и упражнения,. ще усетите разлика много преди да я видите. Може да забележите, че ходите по различен начин, че имате повече енергия и повече издръжливост, дрехите ти стоят по-добре, нямате „мозъчна мъгла“ и че се чувствате по-малко депресирани или тревожни.

Всичко това са предимствата на упражненията и питателната диета. За 60 дни - малко повече от осем седмици, ще имате здрава хватка върху резултатите, които сте спечелили.

Но защо да спирам дотук?

Трябва да се гордеете, че започвате нов начин на живот и се грижите за себе си, независимо колко тегло губите.

Вие заслужавате да се почувствате най-добре, да сте здрави във всякакъв размер, научаване на нови неща, и среща с нови приятели. Продължавай!

Вие спирате да растете като личност само когато спрете да учите, и няма причина някога да спрете да учите.

можете да направите това, и помощ ви очаква.

В парка, искаме да успеете, и ще направим всичко възможно, за да поемем с вас.

>>Диета и хранене

>>Съвети и трикове, които всеки трябва да знае