Диета и хранене

Диета и хранене

Най-доброто нещо, което можете да ядете във вашата диета, е... храната! Когато говорим за правилно хранене, това е куп различни фактори, които определят най-добрата диета за вас.

Докато сте на лекар, този кръвен панел ще ти каже много, включително каква диета може да ви е от полза най-много. разбирай, диетите не са за отслабване, диетите са за подхранване на тялото ви. Имате нужда от определено количество калории на ден, и като | писал съм преди, имате нужда от микроелементи, макронутриенти, и хидратация.

Съотношението и методът, по който ги приемате, естествено трябва да бъдат във форма, която намирате за приятна, но има няколко бързи предупреждения относно някои видове диети, които не са добри за хора с определени медицински състояния.

1. Хора с анамнеза за бъбречни заболявания, хронично бъбречно заболяване, Панкреатит, или други разстройства не трябва да се опитват с високопротеинови диети като палео, кето, Аткинс, и други.
2. Хората с диабет трябва да ограничат приема на въглехидрати, като избирате сложни въглехидрати, които по-бавно се превръщат в глюкоза от тялото ви и се съхраняват като мазнини.
3. Други хронични състояния означават, че може да имате специални диетични съображения, които да вземете предвид, включително болестта на Хрон, Синдром на раздразнените черва, анемия, дефицит на витамини, или автоимунни заболявания.

Виждаш ли? Ето защо трябва да отидете на лекар.
Може да имате специални хранителни изисквания, за да поддържате тялото си подхранено по начина, по който трябва да бъде.

Диетата не е за отслабване, всъщност гладуването на тялото ви може дори да бъде контрапродуктивно в дългосрочен план, тъй като принуждаването на тялото ви да остане без подходящи калории и хранене ви кара да горите мускули, а не мазнини, за енергия.

Наличието на по-малко мускули забавя метаболизма ви, което означава, че изгаряте по-малко калории и губите по-малко мазнини, може дори да отвори вратата към диабет и сърдечно-съдови проблеми.

Сега, нека да поговорим за това от какво наистина се нуждаете от диета, която ви подхранва по здравословен начин.

• Осигурете си адекватна хидратация. Това се дефинира като гледане на чаши от осем унции течности като кафе, чай, мляко, плодови смутита, сок, и вода, и така на ден.
• НЕ пийте газирани напитки или енергийни напитки, те имат твърде много захар и понякога много натрий, което може да ви дехидратира.
• Не забравяйте, че има такова нещо като свръххидратация!
• За продължителни дейности, може да искате инфузионна вода или специална хидратираща формула, която да доставя минералите и въглехидратите, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа нивото на активност.
• Вземете адекватни порции и от трите макронутриента – въглехидрати, протеин, и мазнини. Определено имате нужда и от трите, тъй като въглехидратите дават енергия и поддържат централната нервна система - включително мозъка - мускулите, сърце, и бъбреците. Протеинът е важен, ако искате да изградите мускули – той подпомага растежа на чистата мускулатура и имунната ви система. Мазнините са най-голямата концентрация на енергия, и следователно тези с най-много калории, но има микроелементи, които не можете да усвоите без мазнини, и е необходимо да се изградят здрави клетъчни стени.
• Вземете вашите макронутриенти възможно най-непреработени. По-свежото е по-добро във всички случаи, без добавена сол, захар, и добавки, които съдържа преработената храна.
• Контролирайте порциите си, и разберете, че по-малките порции не означават по-малко хранене, просто по-малко храна.
• НЕ се страхувайте да експериментирате с това, което ви кара да се чувствате по-пълни и по-удовлетворени. Промените са по-лесни за превръщане в навици, когато им се наслаждаваме.
• Вземете адекватни микроелементи и обърнете стриктно внимание на указанията за дозиране на всички добавки, които приемате. Ако някой е добър, повече не е непременно по-добре. Микроелементите са витамини и минерали, фибри, холин, есенциални мастни киселини, ензими, и други фактори, които приемаме от храната си, и понякога трябва да се допълват. Имаме нужда от това за здрави кости, зрение, имунитет, и дори паметта и когнитивната функция.
• Не забравяйте, че източниците на храни са най-биодостъпните - което означава, че тялото ви може по-лесно да абсорбира и използва тези микроелементи. цяла, прясно, здравословната храна е най-добрата, но колкото по-високо качество е добавката, толкова по-биодостъпни ще бъдат хранителните вещества.

Можете да работите с диетолог, или проучете какъв тип диета ви харесва най-много. Много от нас биха искали веднъж с неограничен брой Ben &Jerry's, но колкото и да е вкусно, изглежда не се получава.