Как да правим Vo2 интервали върху Spin Bike

Ако правите аеробни интервали за обучение по спин мотоциклети, можете да увеличите капацитета на белите дробове . Тези интервали често се наричат ​​VO2s . Те са трудно, но те са кратки и да ви накара да се чувствате чудесно след това. Опитайте тази тренировка следващия път, когато сте на спин велосипед. Инструкции

1

Stretch в продължение на 5 до 10 минути.

2

Вземи върху вашия спин мотоциклети и загрее в един лесен темпо в продължение на 15 до 20 минути . Бавно увеличаване на съпротивлението .


3

Увеличете съпротивлението на мотора , така че вашият ритъм е около 80 до 90 оборота в минута . Отиди трудно за 3 минути! Можете да превключвате между постоянни и седнал , ако решите , но не стоя през цялото време.

4

След 3 минути игра , да намали съпротивлението и забави в продължение на 4 минути. Позволете на сърдечната честота да се понижава.

5

Повторете интензивна 3 - минутен интервал и 4- минути почивка, още два пъти.

6

След този втори комплект , вие " ще бъде много уморен. Завърти с бавни темпове , докато Ви се връща на пулса до нормалната .