Как да се упражняват на стационарно колело С Контузени Knee

Най -важното условие , когато упражняват с пострадалото коляното се избягва коляното щам . Целта на използването на стационарно колело е за укрепване на мускулите около коляното в начин на ниско въздействие . Чрез поддържане на ниско съпротивление , вие ще бъдете в състояние да получи сърцето ти курс нагоре , без да навреди на вашия коляното. Инструкции
Workout

1

Mount на стационарно колело . Настройте седалката така, коляното ти е леко свити в дъното на хода на педала .

2

Регулиране на съпротивлението до най-ниската ( най-лесният ) настройка.


3 < стр. > Pedal с ритъм от 90 до 100 оборота в минута в продължение на 15 минути. Пийнете вода на всеки няколко минути .

4

Увеличете съпротивата леко и поддържа об ритъм на 90 до 100 за 20 до 30 минути . Пийте вода на всеки няколко минути .

5

Намаляване на съпротивлението на най-лесният избор и да продължи да въртите педалите на високо ритъм за период от 10 минути охлаждане . Вземете малки глътки вода на всеки няколко минути .

6

Демонтирайте колелото и се простират старателно в продължение на 10 до 15 минути.

7

лед вашия пострадалото коляното и изключване в продължение на около 10 минути.