Как да се упражняват на стационарно колело С Контузени Knee
Workout
1
Mount на стационарно колело . Настройте седалката така, коляното ти е леко свити в дъното на хода на педала .
2
Регулиране на съпротивлението до най-ниската ( най-лесният ) настройка.
3 < стр. > Pedal с ритъм от 90 до 100 оборота в минута в продължение на 15 минути. Пийнете вода на всеки няколко минути .
4
Увеличете съпротивата леко и поддържа об ритъм на 90 до 100 за 20 до 30 минути . Пийте вода на всеки няколко минути .
5
Намаляване на съпротивлението на най-лесният избор и да продължи да въртите педалите на високо ритъм за период от 10 минути охлаждане . Вземете малки глътки вода на всеки няколко минути .
6
Демонтирайте колелото и се простират старателно в продължение на 10 до 15 минути.
7
лед вашия пострадалото коляното и изключване в продължение на около 10 минути.