Как да си дресираш за Hills върху неподвижна Bike

Колоездене нагоре е предизвикателство - особено , когато за първи път започват . Ключът към успешното справяне с хълмове е да се обучават в контролирана среда, в която постепенно може да се изгради на вашия издръжливост. Най-добрият начин да направите това е да се обучават на стационарно колело на закрито - преди да се отправи навън, за да велосипед до един хълм или планина. Нещата ще трябва
Light облекло , което диша
Здрави колоездене на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Pedal на стационарно колело с никаква съпротива за десет минути загрявка . Това помага да се затопли и да простре на мускулите и намалява риска от мускулни щам или нараняване. Да не се пренебрегва тази важна стъпка .

2

увеличаване на резистентността на велоергометър бавно, докато тя се чувства малко по- предизвикателна , но вие все още сте в състояние да говори и да извършват разговор . Съпротивата не трябва да бъде толкова висока , че сте влачеше от умора - просто по-голямо предизвикателство , отколкото по време на Warmup . Продължи към тази съпротива в продължение на пет минути.


3

увеличаване на резистентността отново до ниво, което изисква фокус и концентрация, за да педал . Това трябва да бъде предизвикателство и трябва да се симулира това, което е искал да се издигне умерено стръмен хълм . Продължаване на педалите на това съпротивление за две минути. Това е добре да се започне с една минута и да работят до два .

4

Намаляване съпротивлението обратно до изходното състояние след приключване на предизвикателна две - минутен интервал . След труден интервал на високо съпротивление , по-малкото интензивността дава мускулите , сърцето и белите дробове шанс да се възстанови , преди решаването на следващия " хълма. " Pedal в изходно съпротивление в продължение на пет минути.

5

Alternate между две минути на високо , много предизвикателна устойчивост и петима минути при умерена съпротива, която ви позволява удобно да извършват разговор . Попълнете общо от тридесет минути на стационарно колело . С течение на времето , постепенно можете да увеличите времето си тренировка за четиресет и пет милиона минути , като " хълм " колоездене става по-лесно .

6

Очаквайте да намерите този назад и напред съпротива предизвикателство в началото, така че да позволи на тялото ви да се адаптира , преди да замине навън, за да се справят с първата си реална хълм. All обучението ще дойде по-удобно , ако го правиш постоянно .