Хип Low Impact Сгъватели Упражнения

Хип болки , болки в гърба и дори болки в коляното често могат да произтичат от стегнати тазобедрени флексори , които са разположени в предната част на бедрата. Седенето за продължителни периоди от време може да доведе до свиване на бедрени флексори , но хората, които са активни също могат да страдат от наранявания на сгъвачи на бедрото не са обусловени правилно . Избор на няколко прости хип ниско въздействие упражнения флексори да включи в своя рутинна тренировка може да ви помогне да тазобедрените флексори здрав и силен и да ви помогне да поддържате без болка . Кордата

С ръце на бедрата си , излез напред върху левия си крак . Намерете позиция достатъчно широк , че ще позволи на лявото коляно да се огъват , докато все още се запази топката на десния си крак на земята . Намалете вашите бедра в участъка , докато държи гърба си изправен и висок. Трябва да се чувстваш разтегателен в дясната си мускул на прасеца и двете тазобедрени флексори . Задръжте това положение за 15 до 20 секунди. След това преминете на краката и повторете .


Side нахвърлям

себе си позиция с вашето усещане над дължина на раменете с пръстите на краката насочени право пред себе си . Поставете ръцете си върху бедрата си . Сега обърнете десния си крак , така че пръстите на краката сочат надясно. С бедрата обърнаха леко на дясно , унижавай чрез огъване дясното коляно , докато си се усеща леко дърпане в лявото бедро флексор и слабините . Дръжте се простират на 15 до 20 секунди. След това преминете на краката и повторете .