Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства7 Видове Neck Упражнения
Active обхват на движение , или ROM , упражнения за шията ти е лесно да се започне с . Вашата болка и скованост може значително или дори напълно да разреши , като направите прости ROM упражнения дневно. Извършване на флексия на шията и удължители упражнения чрез огъване на врата си напред, за да сложи брадичката към гърдите си и след огъване назад шията си, за да вдигне брадичката си към тавана . За странично флексия , огъват настрани наляво и надясно , за да донесе до ухото си, надолу към рамото си . За въртене ROM , завъртете главата си надясно или наляво , без да го огъване . Извършване на вашия ROM поне 10 пъти във всяка посока до веднъж на час за облекчаване на болката и подобряване на мобилността .
Изометрични изгледи
Можете да започнете да укрепите мускулите на врата с изометрични , самостоятелно съпротива упражнения. След като са установили безопасни ROM упражнения и имате пълен движение на врата си , започнете изометрия . За флексия на шията , задръжте ръката си в предната част на челото си. Дръжте стабилно , така че главата и ръката се противопоставят един на друг , без да помръдне . Поставете ръцете си зад главата си и бутнете назад с главата си срещу вашите ръце , които не трябва да се движи, да тонизирате екстензори врата . Можете да устои странично сгъване чрез натискане срещу страна на главата си , докато се опитват да въвеждат ухото си до рамото си. Продажба и Наем Кърпа Упражнения
За по-напреднали упражнения , които можете да добавите външна съпротива. Имате асистент задръжте банда резистентност или кърпа около главата си . Не се поддавайте на всяко движение правите с врата си , като флексия , разширение или латерална флексия . Можете да направите съпротива изометрия този начин , защото вашият помощник може да побере кърпата стабилен и да осигури достатъчно съпротивление , така че не сме в състояние да се движи главата си . Вашите мускули , обаче , все още са сключване на договори, като по този начин води до изометрични упражнения.
Съпротива Упражнения
Като алтернатива , можете да направите активни съпротива упражнения с бандерол съпротива , докато преместите. За този вид упражнения , имате асистент държи групата, за да ви издържа , докато се движите . Например , когато се прави флексия на шията , имате помощник задръжте бандата зад вас , с центъра на групата , увита около челото си, като активно се огъват врата си напред. Уверете се, че вашият асистент не дърпайте толкова силно, че не може да се движи , но дърпа просто трудно достатъчно, за да ви издържа като главата се движи напред . Можете също така да направите това упражнение за странично огъване или разширение чрез преместване на позицията на групата и преместване на мястото, където си помощник стои да устои движенията си.
Dynamic и Oblique Упражнения
Има и други видове врат упражнения можете да направите . Можете да го направите наклонена упражнения като удължено участък да намали главоболие , причинени от схванат врат . Започнете чрез огъване на врата си напред в флексия на шията . Поддържане на главата си напред , завъртане на врата си надясно или наляво. Вие трябва да се чувстват участък по протежение на горните мускули трапецовидните държите позицията за най-малко 10 секунди. Повторете 10 пъти на всяка страна.
Направи едно X -образни движения с главата си , като движите главата си от зад лявото си рамо над към предната част на дясното си рамо . Движете главата си в предната част на лявото си рамо и след това се премести главата си в задната част на дясното си рамо . Е.
Можете също така да се извърши динамично движение кота врата , като се опита да удари мека пластмасова топка с върха на главата или челото . Удължете врата си нагоре и се опита да запази топката във въздуха , използвайки само главата си, като футболисти . Наем на рискове с All Neck Упражнения
Защото врата си е проектиран за защита на горната част на гръбначния мозък , всяко упражнение врата може да има известен риск . Има някои вродени малформации , както и наранявания или разминавания , които могат да са резултат от процес, болест , нараняване или стареене. Така че, дори и прости ROM упражнения могат да причинят сериозни щети , включително парализа при някои обстоятелства . Говорете с Вашия лекар преди започване на каквато и шията рутинно упражнение , особено ако имате болка или значителна коравина . Може да се наложи физикална терапия безопасно да ви напътства чрез подходящи упражнения.