Neck спазъм Упражнения

Врат спазми са резултат на неволни контракции на мускулите в и около врата си . Врат спазми са болезнено индикатор , че сте наранени или далеко врата си по някакъв начин. Няколко прости упражнения могат да намалят болката от спазми на врата и укрепване на мускулите , за да предотврати по-нататъшни проблеми. Neck спазъм Симптоми

Симптоми на спазми на врата са стегнат , твърд усещане във врата придружено с болка . Главоболие могат да придружат спазми на врата , тъй като мускулите , считано от шията към главата са засегнати. Шията ти ще се чувства нежна на допир в определени области , които е възможно да предизвиква болка другаде в раменете и гърба .


Кога да упражнява

В повечето случаи, ще да може да започне да упражнява врата си, за да облекчи спазмите веднага . Консултирайте се с вашия лекар за лечение и се уверете, че това е ОК , за да започне рехабилитационни упражнения. Neck - спазъм упражнения могат да бъдат придружени от физическа терапия , масаж и медикаменти. Продажба и Наем на рехабилитация Упражнения

Neck флексия разтяга мускулите, които държат и обърнете главата си . Завъртете главата си надясно. Стиснете си ръцете зад главата си . Използвайте ръцете си , за да бавно издърпайте брадичката към гърдите си близо до ключицата . Концентрирайте се върху релаксираща и чувство на мускулите се разтягат . Бройте до 15. Освободете и да направим действието отново три пъти . Повторете целия процес отново се обърна главата си наляво, вместо надясно.

Чин басти разтягат страничните мускули на предната част на шията си и тези, които работят по гърба . Използвайте върховете на пръстите на двете ръце и внимателно натиснете прав гръб на брадичката си. Пазете се качвате ниво през цялото време. Задръжте този участък за преброяване на пет и я повтаря пет пъти .

Участък Горната - трапецовидния разтяга мускулите , които работят от раменете към главата си. Седнете във фирма стол. Седнете изправени и поставете дясната си ръка над горната част на главата си . Хванете лявата страна на главата си с дясната си ръка над ухото си и внимателно го издърпайте , накланяне главата си надясно. Ще се почувствате разтягането във врата зад лявото си ухо до вашия плешка . Задръжте този участък за брой от 15 . Освободете и да направим действието отново три пъти . Повторете цялата отсечка с лявата си ръка и хвана главата си над дясното си ухо с лявата си ръка.

Имате шест ротации врата, три във всяка посока на дясно и ляво. Започнете , като погледнете през дясното си рамо . Използвайте дясната си ръка и леко се притиска брадичката си с дланта си към рамото си . Пребройте до 10 и освобождаване. Повторете търсите през лявото си рамо .

Скапуларния изстисква се осъществява чрез постоянен с ръцете си до тялото ви. Стиснете плешките заедно и да брои до пет . Повторете този участък общо 30 пъти в три сета от 10 с кратка почивка между тях.

Гръдни разширения разтягат мускулите , спускащи се до предната част на врата си . Седнете на стол . Седнете изправени и закопчалка ръцете си зад главата си . Арх назад и погледнете нагоре към тавана. Отпуснете се и се повтаря този участък 10 пъти .