Neck Alignment Упражнения

разтягане и укрепване на мускулите в предната част , задната част и отстрани на врата си, ще ви помогне да врата си в правилното привеждане в съответствие . Повечето хора са склонни да прекарват голяма част от деня си с вратовете им предоставяме с нетърпение да видим по-добре на екрана на компютъра , телевизора или на пътя. Правейки дневни коригиращи упражнения и стречинг ще обучава врата си, за да се върне в правилното привеждане в съответствие и да даде на мускулите сили да я държи там. Изометричните Упражнения

Има изометрични упражнения, които можете да направите лесно да се засили отпред, отзад и отстрани на шията. Седнете изправени и гледаме напред . Поддържайте нивото на главата , така че брадичката ви е успоредно на пода . Сложете дланите си срещу челото си и натиснете главата си срещу дланите си . Дръжте брадичката си вдигната. Не се поддавайте на натиск с ръцете си , така че на врата си остава неподвижна . След това, поставете дланите си зад главата си . Вкарайте обратно срещу вашите ръце , все още не позволява на брадичката , за да наклоните нагоре или надолу. След това , поставете лявата си ръка срещу лявата страна на главата си над ухото си . Натиснете наляво с главата си и да отложат полето с ръката си . Направете друга side.Hold всеки в продължение на 5 секунди. Повторете три пъти всеки .


Претеглени Упражнения

Има два добри упражнения можете да правите с тежести, за да укрепите мускулите на врата . Един от тях е направено с кабел машина. Седнете на пейка упражнения в предната част на машината с електропроводната система на врата , прикрепена към средната ролка позиция. Седнете с гръб към машината. Сложете самара на врата на . Наклонете брадичката си надолу и шнур врата си , дърпа weight.Another упражнението се прави лежи на пейка държеше табела срещу челото си. Легнете така врата ти виси от ръба на пейката . Наведете главата си назад и погледнете нагоре . Това е вашата начална позиция. Повдигнете брадичката си с чинията към гърдите си. Назад към началото position.Do 10 повторения на всяко упражнение и да работят до три комплекта 10 .