Body Тегло Leg Stretch

Имате няколко възможности, когато става въпрос за разтягане на мускулите , включително и избора да използва тялото си тегло като съпротива . Използването на телесното си тегло може да ви помогне да постигнете по-дълбок и по-ефективен участък , така че ще получат повече ползи за гъвкавост . Един добър стречинг рутинна трябва да удари всички основни мускулни групи в краката си , включително и каре , прасците и телетата. Quadriceps

четириглавия в лицевата страна на всяка част на бедрото са основно отговорни за удължаване на коляното - когато преднината си крак крачи напред като сте стартирали , например. Използвайте стречинг устройство лост , който прилича на малък велоергометър , но без седалка , колело или педали , да се добави си телесно тегло до четириядрен участък . Задръжте кормила на устройството и да поставите единия крак точно пред вас с коляното си наведе . Свийте си противоположния коляното и повдигнете крака си зад вас, така подметката е обърната към тавана , след това позиционирайте си пищял срещу подложка на устройството. Клекнете малко и да се премести си задника обратно към петата си , запазвайки си вдигна крака на място, докато почувствате разтягане в предната част на бедрото . Дръжте участък в продължение на 30 секунди и след това тя да се повтаря с другия крак .


Прасците

Ако играете или да гледате всеки спорт , включваща работи, той е за съжаление , не е необичайно да видите конкурент хванете задната част на бедрото му от болка , след като издърпа осакатявам мускул. Стречинг може да помогне за предотвратяване на нараняване тези мускули . За да изпълните седнал осакатявам участък , седнете на ръба на един стол или пейка с крака разширени пред вас и токчета си на пода . Наведете се и се опитайте да се докоснат до глезените , но спрете , когато се чувствате участък в гърба на всяко бедро. Дръжте участък в продължение на 30 секунди.