Видове за сезона

За много хора, да не влязат в пълно разделяне не е лесно нещо да направя, защото това отнема много на гъвкавост . Повечето хора, които могат да направят шпагат са спортисти като гимнастички , бойни изкуства и танцьори. Други спортисти понякога могат да правят разцепления , както добре. Има три вида на сплитове , а това може да стане с много практика и стречинг. Half Split

A половината разделение е най-лесно да се направи , защото тя изисква от вас да се простират само един крак напълно прав . Седнете на пода с краката си направо пред себе си . Сгънете десния крак при вас и се простират левия си крак зад вас. Това се простира вашите бедрени мускули флексори , както и вашите седалищните мускули. Алтернативни крака, за да се постигне дори и гъвкавост . То също е добър начин да се подготвите за пълно разделяне.


Front Split

A пред разделяне изисква по-голяма гъвкавост на прасците и се извършва чрез разтягане един крак напълно прав пред теб и разтягане на другия крак напълно зад вас . Вашите бедрата трябва да са дори с пода . Това се простира осакатявам на крака в предната и хип флексори на крака в гърба . За да се поддържа дори и гъвкавост в двата крака , трябва да си сменя местата на краката всеки път, когато се разтегне .