Как да правим Простира Преди Split

Ако не сте в състояние да направи шпагат , това е важно , че вие ​​правилно опъвам краката, бедрата и долната част на гърба , преди да ги опитва . Поддържане на мускулите ви топло и в насипно състояние , преди да се опитате тази задача не само ще направи шпагат по-лесно да се извърши, но може да помогне за предотвратяване на наранявания. Лицата, които искат да се обучават телата им да изпълняват шпагат също трябва да участват в интензивни стречинг, като се опитва шпагат може да предизвика накъсани или напрегнати мускули или по-лошо наранявания. Нещата ще трябва
Soft мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Седнете на пода с щанд краката изпънати пред вас . Свийте десния крак в коляното и натиснете стъпалото на крака си във вътрешността на лявото бедро . Bend в кръста , и да стигне до ръцете си към десния си крак , запазвайки подножието огъна по всяко време. След като сте достигнали до подножието , или възможно най-близо можете да стигнете до подножието , спуснете главата си към дясното коляно . Задръжте това положение за 30 до 60 секунди и повторете от другата страна .

2

Седнете на земята с краката си разделят , доколкото те ще отидат . Опънете цялото ви тяло наляво , достигайки и двете си ръце към левия си крак - Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Повторете този процес от дясната страна . Този участък се нарича разкрачване участък .


3

Останете в позиция на разкрач участък и да се върнете торса си в изправено положение . Достигнете всяка ръка към вашите разширени крака , доколкото те ще отидат на всяка страна. Bend в кръста и да се опита да намали гърдите си до земята. След като сте отишли ​​толкова далеч, колкото можете , задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди, след това се върнете в изправено положение . Повторете този процес още два пъти.

4

Позиционирайте тялото си в позицията на сплитове , или с един крак в предната и един крак в задната част на тялото си, или с един крак продължен от всяка страна. Използвайте ръцете си като опора и бавно спуснете себе си в позиция, сплитове , доколкото можете да отидете . Задръжте позицията за 15 секунди, а след това отпуснете . Повторете този процес още два пъти , или докато позицията на сплитове става по-удобно.

5

разклати краката и ръцете в продължение на няколко секунди , а след това се подготвят да се опитат пълно разделяне.
<Бразилски >