Как да правим стена Крак Простира

Остеопорозата често води до промяна в поза като на раменете и горната част на гърба закръгляване напред. Тя може също така да доведе до стягане и ограничен движение в ханша . Участъците по-долу ще ви помогнат да работите върху двете. По протежението на стената , ще имате обратна връзка, както с тях, ако гърба си е прав или не . Инструкции
седим правилно

1

Седнете до стената с гръб и рамене срещу стената. Ако ви е трудно да седи на пода , поставете йога укрепи или диван възглавница до стената и да седне на това. Ако седнете на нещо, което повдига бедрата си по-високи от коленете си , седнал на пода е много по-лесно .

2

Фокус върху запазване на плешките , горната част на гърба и задните части на стената .


3

Ако е възможно , баста брадичката си и да се докоснат до задната част на главата към стената. Уверете се, че поддържа нивото на главата , и не избие брадичката нагоре да се докоснат до главата. Ако главата ти не може да се пипне , просто го задръжте най-близо до стената , както можете да .


Butterfly Stretch

4

Седнете изправена срещу стената. Привеждане на стъпалата на краката си заедно. Стиснете си ръцете около краката си .

5

Натиснете петите и краката един в друг . Като натиснете краката заедно , коленете ще започнат да се отвори и излезе малко по -близо до пода. Не е важно , че коленете ви докосват пода , но поддържането на добра стойка е . Просто отворете коленете колкото можеш с гърба към стената. Ако се простират на регулярна основа , вашата гъвкавост ще се подобри.

6

Задръжте за 5 до 10 дълбоки вдишвания. Дръжте внимателно натискане на краката заедно , и да позволи на коленете , за да отворите . В същото време , натиснете задните си части , плешките и , ако е възможно , на задната част на главата към стената.


Вътрешна Бедро Stretch

7

Седнете изправени с гърба към стената. Опънете десния крак встрани . Довежда се ляв крак срещу вътрешната страна на дясното бедро . Поставете дясната си ръка на пода между десния крак и стената.

8

Вдигнете лявата си ръка над главата с дланта надолу. Уверете се, че задните части , горната част на гърба и , ако е възможно , на задната част на главата все още докосва стената. Привеждане на лявата ръка назад , така че горната част на ръката , лакътя и ръката всички докосне стената. Ако това не е възможно , просто докоснете като голяма част от ръката си , колкото е възможно . Отново, с постоянно разтягане, това ще се подобри.

9

Сега започват да се огъват надясно и тя ще достигне над изпънат десен крак. Дръжте гърба си и рамо до стената като се навеждате . Веднага след като губят контакт със стената , обратно на отсечката , докато можете да се докоснете и задръжте участък там.

10

Задръжте за 5 до 10 дълбоки вдишвания. Повторете от другата страна .