Простира за подобряване на сезона

Предни и странични сплитове са примери за статично - пасивна гъвкавост , казва danceadvantage.net , и често се счита за гъвкавост критерии в дисциплините на танц , гимнастика, и мажоретките . Загряване преди да пристъпите шпагат дава възможност за пълен обхват на движение и помага за предотвратяване на нараняване. Според Martial Arts Справочника Atlanta ", ставите и мускулите предлагат по-голяма гъвкавост при температура на тялото, които са на 1 до 2 градуса по-висока от нормалното. " За най-добри резултати , задръжте всеки участък между 20 секунди и една минута с всяка сесия , но не повече. Осакатявам и телета Простира

двете предни и странични сплитове изискват гъвкава теле и осакатявам мускули. За прост участък от двете тези , стойка с крака на ширината на раменете , и , докато държите торса прав , да достигнат за пръстите на краката си . Това упражнение може да бъде направено и в седнало положение . Различни йога дисциплини предлагат много участъци за подобряване на подколянното сухожилие и теле гъвкавост. Може би най-известният йога асани за тази цел е надолу изложение кучето. Когато е правилно извършена , тази поза ефективно простира прасците , така и телета. Yogajournal.com обяснява, че кратко надолу изложение куче е вариация асана поставяне на по-висок акцент върху мускулите на осакатявам , докато дълго надолу изложение куче осигурява по-добро разтягане на мускулите на прасеца .


Вътрешна Бедро Простира <Бразилски >

Inner гъвкавост бедрото е задължително условие , за да се подобри сплитове - предни и странични . Седнете в позицията на пеперуда. На пода , дръжте гърба си изправен и се огъват коленете си привеждане на стъпалата на вашето усещане заедно. Донеси краката си близо до слабините за комфортен участък . За по-предизвикателна версия на пеперудата , опитайте привеждане гърдите си по-близо до краката си , колкото е възможно , или да поискате партньор нежно притиснете гърба към краката си . Сценични ниско нахвърлям асани , които имитират предните сплитове , но изискват много по-малко гъвкавост , се простират на вътрешната част на бедрата и слабините.