Как да се постигне Alignment

Quit прегърбване . Правилната поза на тялото подравняване и помощни мускули работят правилно , предпазва от напрежение и умора и подобрява външния си вид. Когато практикувате добра стойка , докато стои , седи и спи , силата на тежестта се разпределя равномерно в цялото тяло , като по този начин , никой част е неправомерно стресиран. Важно е да има осъзнаване на собствените си навици на стойката , както и за повишаване на осведомеността на подходящи техники поза. Това ви помага да се направи съзнателно усилие да се само- правилно , когато това е необходимо. Практика добра стойка, за да се постигне оптимално подравняване на тялото . Инструкции

1

поддържа тялото си в правилната позиция , докато стои . Дръжте главата си директно върху раменете и горната част на гърба изправен с раменните лопатки , държани плосък срещу гърба си . Вашият ухото , рамото и бедрото трябва да се появи в права линия, когато се гледа отстрани . Отпуснете раменете си , но ги държи направо, както е добре . Задръжте таза в неутрална позиция с коремните мускули , държани инча Отключи двете колена и поставете широчина фута бедрата разпада. Вдишайте и издишайте бавно и естествено.

2

Практика добра стойка , докато седи да помогне за подобряване на привеждането в съответствие на вашето тяло . Седнете с изправен гръб , си задните си части , докосващи облегалката на стола и раменете си назад в отпуснато състояние, когато седи на компютър или работна станция бюро. Разпределете равномерно теглото си върху бедрата си и не се пресичат краката си . Дръжте краката си на пода . Избягвайте да седи в една и съща позиция за повече от 30 минути. Бъдете наясно с позата си, всеки път, когато сте седнали .


3

Вземете мерки, за да поддържа тялото си подравнени правилно , докато спите . Използвайте тънка възглавница , за да поддържа нивото на главата с гръбначния стълб , без значение каква поза спите инча Place възглавница под подбедриците , докато спи на гърба си и да използват един между бедрата си, когато ви се спи на ваша страна. Тези мерки могат да помогнат да се поддържа правилното привеждане в съответствие на тялото , докато почиват .

4

Използвайте правилна техника за повдигане на тежки предмети . Дръжте гърба си изправен , огъване само в коленете и бедрата . Дръж си позиция широк , краката си твърдо на земята и да използва мускулите на краката , за да се вдигне . Използвайте непрекъснато движение , докато се вдигне , а не този, който е пастърма .

5

Включване стречинг техники в ежедневната си рутина. Научете няколко основни участъци като хип флексор участък , за да помогне за постигането на по-добро тяло подравняване. Дръжте се простира в продължение на най -малко 20 или 30 секунди, преди да се отпуснете и да се повтаря .