Как да разработим Функционално Обучение Mobility
Foam валяк
метла
Покажи повече инструкции
Движенията в
1
Foam ролкови преси развиват мобилност в гръдната (в средата) на гръбначния стълб . Гръбнака на гръдния кош се стреми мобилност и лумбалните ( долната част на гърба ) на гръбначния стълб търси стабилност. Foam ролкови преси се изпълняват на 36- инчов кръг пяна валяк. За да ги изпълни , легнете по гръб и поставете ролката пяна точно под лопатката ( плешка ) . Поддържане на свити колене , краката и долната част на пода , огъване назад, докато главата ви докосва пода. После дъвче , докато гърба ти е прав . Извършване на 10 до 25 повторения.
2
метла клякам развиват мобилност в бедрата, колената и глезените. Задръжте метла (или всяка друга подкрепа ) с крака на ширината на раменете . Клекнете , доколкото е възможно , докато все още запазване на петите си плътно на пода . Стойка и повторете 10 до 25 пъти . Целта е да бъде в състояние да получите вашия задната да си Ахил " петата.
3
комбо рамото развива мобилността в маншета ротатор и раменните стави . Движението прилича на горната част на тялото , скачайки движение жак или " сняг ангел. " Комбо на рамото може да бъде завършена с лицевата страна надолу върху топката стабилност или изправено положение с резистентност кабел /дъмбел в ръцете . Важно е да не позволявам ръцете изостават към предната част на тялото си. Дръжте ръцете назад и дори с тялото, докато изстискване плешките заедно.
4
червей пресата прозорци създават подвижност на гръбначния стълб и коремната област . Лъжата стъпили на пода , с лице надолу , поставете ръцете просто извън раменете. сантиметър по сантиметър , да удължи ръцете и повдигнете горната част на тялото от пода. Дръжте таза на пода . Complete 10 до 25 повторения.
< Бразилски>