Как да разработим Функционално Обучение Mobility

Идеята за функционално обучение е да се помогне на организма да изпълнява физически задачи от ежедневните дейности на конкретни спортни движения. Когато повечето хора мислят за функционално обучение , те мислят, че мускулната сила . Въпреки това , мускулите трябва да имат мобилността да изпълнява движения с подходящи механика на тялото. Мобилност не е същото като гъвкавост . Гъвкавостта е способността да се простират и задръжте движения. Мобилността е ставите " и мускулите " способността да се простират и поддържа сила по време на движение . Разработване на функционален мобилност помага за предотвратяване на injuries.Things ви е нужно
Foam валяк
метла

Покажи повече инструкции
Движенията в
1

Foam ролкови преси развиват мобилност в гръдната (в средата) на гръбначния стълб . Гръбнака на гръдния кош се стреми мобилност и лумбалните ( долната част на гърба ) на гръбначния стълб търси стабилност. Foam ролкови преси се изпълняват на 36- инчов кръг пяна валяк. За да ги изпълни , легнете по гръб и поставете ролката пяна точно под лопатката ( плешка ) . Поддържане на свити колене , краката и долната част на пода , огъване назад, докато главата ви докосва пода. После дъвче , докато гърба ти е прав . Извършване на 10 до 25 повторения.

2

метла клякам развиват мобилност в бедрата, колената и глезените. Задръжте метла (или всяка друга подкрепа ) с крака на ширината на раменете . Клекнете , доколкото е възможно , докато все още запазване на петите си плътно на пода . Стойка и повторете 10 до 25 пъти . Целта е да бъде в състояние да получите вашия задната да си Ахил " петата.


3

комбо рамото развива мобилността в маншета ротатор и раменните стави . Движението прилича на горната част на тялото , скачайки движение жак или " сняг ангел. " Комбо на рамото може да бъде завършена с лицевата страна надолу върху топката стабилност или изправено положение с резистентност кабел /дъмбел в ръцете . Важно е да не позволявам ръцете изостават към предната част на тялото си. Дръжте ръцете назад и дори с тялото, докато изстискване плешките заедно.

4

червей пресата прозорци създават подвижност на гръбначния стълб и коремната област . Лъжата стъпили на пода , с лице надолу , поставете ръцете просто извън раменете. сантиметър по сантиметър , да удължи ръцете и повдигнете горната част на тялото от пода. Дръжте таза на пода . Complete 10 до 25 повторения.
< Бразилски>