Как да се движи с 50

Знаейки как да се движи с 50 отнема повече мисъл , отколкото просто шнур вашите маратонки и удряне на пистата. По-стари пътеки имат различни хранителни и физически нужди , отколкото техните по-млади колеги. Също така, хората , които започват или се завръщат в тичане до 50 трябва да се грижи , за да се избегнат наранявания . Дори и малка вреда може да отнеме повече време да се лекува - и може да се превърне в траен проблем. Нещата ще трябва
Маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
избегне нараняване

1

Уверете се, че за да се простират всеки ден , дори и да не бягаш . Помислете за добавяне стречинг - интензивни упражнения като йога и пилатес да си седмична рутина. На 50 , мускулите ви са с намаляваща гъвкави и изискват повече усилия, за да се увеличи притока на кръв.

2

Вземете почивни дни и да направи съзнателно усилие да си почине тялото си. Може да се помисли обмен кандидатира за други упражнения по тези дни , но смекчи интензивността значително.


3

Слушайте тялото си . Ако го боли , спрете ; ако тя продължава да боли , да отидеш на лекар . Когато се чувствам болки или прищипване, уверете се, че намалява интензивността , отидете по-бавно или да вземе път с по-малко хълмове.

4

Уверете се, че обувките ви е удобно и допълва вашия стил бягане . Неудобни или неподходящи обувки може да доведе до нараняване . Не забравяйте - краката ти започват действието и носят движение до бедрата и гърба


Go Slow

5

Разбъркайте вашите писти най-малко два пъти седмично. . Дори ако сте в ранните етапи на обучение трябва да включва няколко бързи писти на къси разстояния .

6

Run нагоре , но ходи или забави за спускане сегменти. Ако започнете вашата работеща програма с помощта на бягаща пътека , може да не забележите как вашето тяло се измества при движение надолу . Тази промяна може да се прецежда краката, ханша или гърба .

7

Поставете си цели , които не надвишават увеличение с 10 процента на седмица. Ако започнете , като пуснете пет мили през първата седмица , се увеличи само до пет и половина мили в секунда си седмица . Опитайте се да живеят до тези цели ; те ще ви мотивира .


подобри и другите райони на MarketBook.bg 8

Поддържайте здравословно тегло. Излишни килограми добавят само стрес за вашите стави и мускули, които могат да доведат до наранявания.

9

Дръжте под око на това, което ядеш . А тялото на 50 има различни хранителни нужди от тялото на по-млад бегач - и вие трябва да го подхрани съответно е.
10

Помислете приемате добавки . . Обсъдете решението си с лекар , особено ако вече приемате лекарства

11

Пийте най-малко 64 грама на ден - . И повече на ден , които изпълнявате . Помислете за пиене на течности с електролити на дните , които пускате .