Как да използваме съпротивата шнурове

Ако сте често пътешественик и биха искали да работят , докато сте в движение , съпротивителни кабели ще послужат като добра тренировка оборудване за вас, защото те може да се побере във вашия куфар. Повечето хора смятат , че е трудно да планирате пътуване до фитнес залата , когато те са твърде заети с работа. Устойчивост кабели ви позволява да направите различни участъци независимо от това къде се намирате. Връзките засилват мускулите си , докато експериментират с различни съчетания. Инструкции

1

Задръжте дръжки кабела с двете ръце , и стъпи на кабела с двата крака , хип - ​​ширината на раменете , за да изпълнява клякам . Можете да държи ръцете си по бедрата , Свийте лактите , докато ръцете ви са близо до раменете или простре своя мозък зад ръцете си и държат на кабел дръжки на раменете си . Започнете огъване коленете си , като че ли щеше да седне на един стол , като държите коленете си над глезените , докато бедрата ви да са успоредни на пода . Изправи се отново. Имате около 10 до 20 клякания .

2

Легнете на пода , държейки дръжки кабела с двете ръце , и поставете единия крак срещу самия кабел. Стъпалото на крака ти трябва да бъде натиснат срещу бандата , докато го опъвам нагоре във въздуха . Издърпайте назад с дръжките , така че кабелът е стегнат. Натиснете краката си нагоре , го огънете напред и след това да го върне за огъване 10 до 15 повторения на крак.


3

Стъпка на групата и с двата крака , докато вие вземете дръжките с двете си ръце . За да започнете , трябва си ръцете , китките обърнати напред . Издърпайте всяка справят до , движейки ръката си към раменете ви последователно , да работят бицепсите си . Тежестта на тялото ви ще обосновем кабел съпротива да ви помогне да се чувствате някаква сила , докато дръпнем нагоре кабел. Имате 10 до 15 повторения на ръка .

4

Работа вашите glutes от получаване на пода на колене и ръце . Навийте кабела около стъпалото на единия крак и задръжте дръжките на кабел с ръцете си пред вас . Огънете крака си назад , докато се оправям си крака , докато се почувствате мускулите се стягат във вашите glutes . Правете това в продължение на най -малко 10 до 20 повторения на крак.