Как да използваме Resistance Band , за да подобрите Arches

Ако flatfooted , са склонни да overpronate или просто искате по-силни крака за танци или спорт, можете да използвате, ластици да направи краката ви по-силен и по-гъвкав . Вашите арки, специално пищял задната и мускулите на похитителя hallucis , играят роля в поддържането на вашата добра стойка и във вас метателни напред. Използвайте резистентност ленти , които са големи , плоски парчета от гума от различни съпротивления , за да се простират вашите арки и укрепване на краката си . Инструкции

1

Седнете на пода с краката си направо пред себе си и обувките си . Гърбът трябва да е изправен и колене напълно удължен.

2

Увийте лента съпротива около топката на десния си крак и пръстите на краката. Издърпайте назад в краищата на групата докато сочи пръстите на краката изпращат за да се отървете от всяко провисване на бандата .


3

Разширете глезена си бавно като дърпате в краищата на групата. Задръжте това положение за кратко , след това се върнете глезена си в изходната позиция. Повторете това осем до 12 пъти , с равен брой повторения за левия си крак .

4

Flex и насочете пръстите на краката си срещу съпротивата на групата , като същевременно поддържат глезена напълно удължен. Дръжте остър позиция накратко , преди да отпуснете . Повторете осем до 12 пъти , след това повторете с пръстите на левия си крак .