Как да направя Tai Chi Horse позиция

кон позиция The Tai Chi е най-често от всички пози , не само в Tai Chi , но също така и в Qugong . Използва се за преход от едно упражнение към друго , тя помага за изграждане на сила в краката , се фокусира концентрацията и практикуват техники за дълбоко дишане , което помага да се поддържа правилното поток на чи . Ако са само началото Tai Chi , тази позиция е идеалното място да започнете . Инструкции в
1

Застанете с краката си отворени ширината на раменете и завъртете пръстите на краката си , така че външните повърхности на краката ви са напълно паралелни . Мивка обратно в леко седнало положение , огъване коленете малко и отпадане на бедрата , така че вие сте в плитък клек . Коленете ви трябва да се огъват до не повече от 45 градуса.

2

Разточете колене още малко без да се движат краката си е коленете си естествено се обръщат инча Ако сте малко поклони крака , леко завъртете колене инча Това ще ви помогнат да се вдигне ; Въпреки това , се уверете, че краката ви остават успоредни и , че пръстите на краката са в постоянен контакт със земята .


3

Отпуснете опашната кост , което позволява тя да виси право надолу и след това удължи гръбнака от си опашната кост до главата ви . Вдигнете ръцете си направо пред себе си с длани пред в, като че ли се прегръщаха едно голямо дърво и нека лактите отпуснат надолу. Капка раменете си и се чувстват участък през задната част на врата , докато се вдигне високо главата си .

4

Вдишайте дълбоко, за да се разшири и да се простират на тялото и издишайте бавно, за да се освободи напрежението от всяка част от вас . Дръж коня позиция на Tai Chi за толкова дълго, колкото е възможно. Докато повечето инструктори препоръчват провеждането на поза в продължение на 20 минути, за да ви помогне да получат сила , може да остане в тази позиция повече или по-малко време в зависимост от вашето ниво на комфорт .