Как да правим Tai Chi Талия Обрати

тай чи талия обрат упражнение е бавно и нежно движение да помогне разхлабете мускулите на кръста. Той също така предвижда лек стреч за раменете. Това движение може да се използва самостоятелно или като загрявка за да подготви тялото за движения тай чи . Тъй като много стандарт тай чи упражнения включват усукване и различни движения с ръцете , този участък може да ви помогне да получите вашите стави затоплен и разхлабени . Чрез загряване на мускулите преди да си вършиш тай чи последователност , да намалите риска от нараняване на ставите и мускулите . Инструкции

1

Изправи се . Коленете ви трябва да останат леко свити в цялата тази дейност . Стека раменете си над бедрата и мисля за повдигане на короната на главата си нагоре към тавана. Дръжте раменете надолу и спокойна. Можете също така да направите това упражнение седнал на един стол , ако е необходимо .

2

Кръстосайте ръцете си на височината на гърдите с дланите тялото си. Дясната ти ръка трябва да бъде на върха на лявата си ръка.


3

Дръжте свити колене и посочи право напред. Преминаването от кръста си , обърни се на дясно .

4

Разширете лявата си ръка в пред вас на височината на раменете . Дръжте ръката сгъната и дланта обърната към тялото си. Разширяване дясната си ръка направо в гърба от вас на същата височина , с огъна ръката и дланта обърната към тялото си.

5

Туист , доколкото можете удобно може и погледна назад към вашата дясна ръка. Бъдете внимателни, за да не се обърне в коленете ; те все още трябва да сочи напред .

6

Бавно се върнете обратно към насочена напред, с ръце кръстосани на гърдите. Този път лявата си ръка трябва да е над дясната си . Повторете движението завъртане на ляво и този път. След това се върна до центъра със скръстени ръце , правото на върха на ляво.

7

Продължи наляво-надясно, за 8 до 12 повторения.