Как да правим стойка за пилатес в пилатес

Цели :Крака, бедрата и сърцевината

ниво: Начинаещ

Стойката за пилатес е позиция на краката, използвана в много упражнения за пилатес. В стойка за пилатес, краката са заедно, прав, и се завърта навън от горната част на бедрото. Това събира петите заедно с леко насочени пръсти (пилатес V), следвайки линията на коляното. Тази позиция на крака е подобна на, но не толкова екстремно, колкото, първа позиция на балета. Стъпалата могат да бъдат огънати или меко заострени. Стойката се използва при настройка и подготовка за упражнения и като неутрална позиция.

Ползи

Заглавието, "Станция на пилатес" е малко неформално име, а не официално заглавие за "v" формата на краката в повечето упражнения по пилатес. Неутралното подравняване на тялото е подчертано във всички пилатес упражнения. Позата на Пилатес не беше тази, която Джоузеф Пилатес измисли, така че никога не трябва да се превръща в притежателно чрез използване на апостроф, Позицията на пилатес. Няколко автори казват, че идва от неговото наблюдение, че когато скелет виси окачен от земята, естествената позиция е това леко завъртане на стъпалата навън. Ако краката са подравнени прави, те ще се борят срещу неутралната позиция на скелета.

Стойката за пилатес е позиция, готова за упражнения, това не е предназначено да бъде позиция, която използвате, когато сте изправени през нормалния ден. Това е активна подготвителна позиция, настройване на тялото за по-нататъшни упражнения. Кристин Е. Ди Лоренцо казва в анализ на пилатес за рехабилитация, „В позицията на пилатес, телесното тегло се поддържа леко напред върху топките на краката. С вече ангажирана сърцевина и оптимално подравняване, гръбначният стълб е подготвен и защитен за изпълнение на по-квалифицирани задачи."

Стойката за пилатес не е официално упражнение, сам по себе си. Това е по-скоро упражнение да бъдете съвестни относно подравняването и позиционирането на тялото си по време на всички други упражнения по Пилатес. Изисква ангажиране на бедрата, седалищни мускули, четворки, подколенни сухожилия, ядро, и дори краката си. Овладяване на позицията на пилатес, когато е подходящо за вас, може да ви помогне да изпълнявате други пилатес упражнения с подходяща форма и грижа, като същевременно позволява на тялото ви да поддържа естествена позиция по време на упражнения.

Стойката за пилатес също ще ви помогне да почувствате връзката си със седящите си кости и връзката между седящите кости и петите – което е много мощна линия на енергия. Някои хора също така откриват, че работата в тази леко обърната позиция помага за облекчаване на прекомерната активност на флексорите на бедрото при някои упражнения.

Инструкции стъпка по стъпка

Стойката за пилатес е мощна позиция. За да го постигнеш, трябва да активирате и глутеалните мускули на седалището и дълбоките шест мускула на тазобедрената става.

Можете да изпълнявате стойката, докато седите, стоящ, или в легнало положение, и не изисква нищо друго освен собственото ви тяло, и може би постелка (ако е седнал или легнал), за да го изпълните.

1. Стойте (или, обратно, седя) висок. Изтеглете тазовото дъно нагоре, издърпайте корема навътре и нагоре, и прегърнете вътрешните бедра заедно. Когато стоите в стойка за пилатес, позволете на телесното ви тегло да пада равномерно през краката ви - не трябва да се фокусира върху петите ви.
2. Позволете на бедрата си леко да се въртят навън, така че петите ви се събират и пръстите ви образуват малка буква "v". Други точки за добра стойка също са налице. Ако се гледа отстрани, трябва да можете да начертаете права линия от глезена до ханша, рамо, и ухото.
3. Отпуснете се и насочете пръстите на краката си напред с раздалечени на бедрата си крака, за да освободите позицията.

Често срещани грешки

Ако нямате нараняване или структурен проблем, който да ви пречи да изпълнявате позицията на пилатес, това е основна позиция, която е трудно да се обърка. това каза, проверете за тези дребни проблеми.

Твърде голям изход

Лица, които са посещавали уроци по балет, или които са запознати с първата позиция в балета, може да са склонни да извъртят краката си повече, отколкото е необходимо. Искате тясно "v" между краката си, а не широко, тъп ъгъл.

Неуспешно активиране на ядрото

Изкушаващо е просто да ангажирате глутеусите и бедрата си и да обърнете пръстите на краката си навън, но ако коремът и сърцевината ви не са ангажирани, може да жертвате добра стойка и подравняване. Започнете упражнението, като приберете таза си, теглене на корема си към гръбначния стълб, и се уверете, че стойката ви е висока и силна. След като го направиш, след това ангажирайте седалищните си мускули и леко извийте пръстите на краката си.

Модификации и вариации

Модификацията и вариацията на стойката за пилатес е същата, независимо от нивото на вашите способности, но може да изберете да се включите в него по различни причини. Например, ако имате нараняване на коляното или естествено сте блъскани, лекото участие може да е неудобно или дори болезнено за изпълнение. В такъв случай, позволете на пръстите на краката си да сочат право напред и дръжте краката си на разстояние един от друг. Това е напълно приемливо адаптиране на стойката.

Обратно, ако сте балетист или някой, който редовно стои или работи в поза със силно извиване на бедрата, пръстите на краката - прави, стъпала, раздалечена от тазобедрената става, всъщност може да ви предизвика в по-голяма степен от традиционния пилатес V.

Безопасност и предпазни мерки

Единственото нещо, на което трябва да обърнете внимание, когато изпълнявате позицията на пилатес, е дали тя причинява или влошава болката, която сте чувствали. ако, по някаква причина, позицията боли отвъд това, което би се считало за "изгаряне на мускули, Опитайте алтернативната версия с крака, разположени на разстояние един от друг, а пръстите на краката ви сочат напред.

Опитай го

Включете този ход и подобни в една от тези популярни тренировки:

• Как да направите разтягане на един прав крак в пилатес
• Как да направите спускане на стена в пилатес
• Как да направите двойно повдигане на крака в пилатес