Как да направите Мостът

Има много различни Мостът пози в йога ; обаче , камилата може да бъде най-често, както можете да се адаптира към всеки фитнес ниво . Backbends помагат да се коригират година на лоша поза , подобрява кръвообръщението , освобождава напрежението в ставите и гръбначния стълб , а удължаване на цялото тяло. Но , за да се направи Мостът изисква търпение и практика, като се движи твърде бързо може да причини повече вреда, отколкото good.Things ви е нужно
йога мат
Йога блокове на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
< Бразилски> 1

Направи backbends само веднъж тялото ви е напълно затоплят , в противен случай рискувате контузия и със сигурност ще се почувствате много чувство на неудовлетвореност. Освен това, backbends изискват концентрация , така че ако умът ви е скитащи или не можете да се отпуснете в позата , тя е по-добре да се изчака още един ден , отколкото да го принуди и нарани себе си.

2

Rest на колене на вашия йога мат. За удобство , можете да се удвои или дори утрои постелката си под коленете си . Коленете ви трябва да бъде само на няколко сантиметра един от друг и краката си разширени права зад коленете си . За начинаещи , повдигнете нагоре върху пръстите на краката си , така че вашите токчета са малко по-високи на разстояние от земята. За тези с по-голяма гъвкавост , пуснете краката си така , че върховете са плоски срещу тепиха .


3

Използвайте йога блокове , ако сте просто започват да практикуват камилата . Поставете блок изправен върху външните повърхности на краката си , дори и с глезените . Ако намерите тази позиция твърде лесно , пуснете блок върху нея е страна. При практикуване с блокове , повдигнете нагоре върху пръстите на краката си и като ви стане удобно , опитайте се да поставите ръцете си върху краката си , вместо на блоковете .

4

Дръжте гръбнака висок и прав и баста опашката си кост при , за да защити гърба си . Вдишайте дълбоко , удължаване на гръбначния стълб и след това издишайте и наклони главата си назад . Бавно достигне ръцете си зад теб да се захващат си блокове или фут на вашите докато вие да продължи да издишвате .

5

Уверете се, че пръстите ви точка зад си с палци, пред които са изправени в един към друг , независимо от това дали сте държите блоковете или краката си . Ако държите краката си , дланите трябва чаша петите и пръстите си, трябва да се простират надолу по дъната на краката си .

6

Push бедрата си напред, като си дъх дълбоко и задръжте камилата поза. От бедрата си до коленете си , тялото ви трябва да се създаде една права линия , докато вашите извивки на гръбначния стълб внимателно , така че да могат да се фокусират погледа си зад теб. Отново, не забравяйте да запазите вашите таза пъхнати под и вашите мускули на бедрата ангажира . Задръжте позата за 10 пълни вдишвания и след това издишайте , докато се вдигне до вашия започващ позиция.