Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да Използвайте Weider Pro Power Stack
Lat Pull Downs
1
Седнете под високо ролка станция с гръб категорично към облегалката .
2
Reach и хванете лат лентата с едно ръка на всяка страна.
3
Дръпнете надолу лат бара , докато тя е в предната част на раменете си .
4
Върнете лат бара в изходно положение без отдаване под наем на теглото се докоснат до края на стека тегло. Това е едно повторение . Повторете, докато сте завършили набор .
Leg Press Plate
5
Седнете на стола под високо ролка станция с краката си срещу натиснете плоча крак. Коленете ви ще бъдат свити .
6
Разширете краката си , докато коленете са почти напълно прави . (Не се оправям напълно или " заключване" на краката си . )
7
Оставете краката си да се върнат в изходна позиция . Не позволявайте на теглото се докоснат до края на стека тегло. Това е едно повторение . Повторете, докато си набор е завършен.
Chest Press
8
Седнете под високо ролка станция с гръб категорично към облегалката .
9 < р > Хванете дръжките на натиснете бар в гърдите, които се намират в страната . Ръцете ти ще бъдат свити .
10
Разширете ръцете си , доколкото е възможно , при натискане на теглото напред.
11
Оставете ръцете си , за да се огъват отново , с което броят на дръжките обратно към гърдите си. Това е едно повторение . Повторете, докато си комплект е пълен .
Chest Butterfly MarketBook.bg: 12
Седнете на лявата седалка ( ако вие сте изправени пред машината ) между рамената на пеперуда .
< Бразилски> 13
Хванете ръцете на пеперуда , така че вашите ръце и ръцете са перпендикулярни на земята. Вашите колена ще бъдат свити под ъгъл от 90 градуса .
14
Донеси ръцете си заедно, докато те са категорично пред гърдите си.
15
Освободете ръцете си , докато те връщане в изходно положение Това е едно повторение . Продължете, докато се конкурират вашия набор . Наем Arm Curls MarketBook.bg: 16
Прикрепете лат греда ниската ролка лента . Тя се намира в основата на лоста на крак.
17
Седнете между рамената на пеперуда , така че да са напред на седалката .
18
Поставете ръцете си върху извивката подложка пред вас .
19
Reach надолу и вземете навийте лентата с ръцете си . Сега ще бъде напред в стола си , с леко свити ръце и лактите си срещу подложката .
20
Curl ръцете си към гърдите си и след това обратно далеч от гърдите си , за да завършите едно повторение. Повторете докато не завършите комплекта.
Коремна тренировка на MarketBook.bg 21
Прикрепете ремъка тренировка на ролка станция AB, който се намира между рамената на пеперуда .
< Бразилски> 22
Седнете с гръб категорично към облегалката .
23
Reach нагоре и хванете ремъка с двете си ръце , дърпа над една на раменете си . (Което е по-удобно за вас е добре. ) В този момент теглото ще бъде издигнат от комина .
24
Преместете раменете си към коленете си, като същевременно се поддържа хватката на каишка . Отидете преди да се върне към началната си позиция , за да завършите едно повторение , доколкото през колкото е възможно. Продължете, докато сте завършили желания брой коремни тренировка повторения.
Leg Асансьори
25
Седнете между рамената на пеперуда . ( Уверете се, че сте извадили лат бара от долен скрипец станцията, ако преди това сте извършили ръцете къдрици . )
26
Поставете краката си през първия сет на възглавнички на краката , но зад втория сет . Вторият набор от възглавници на краката трябва да бъде срещу пищялите .
27
Разширете краката си , докато те са напълно успоредни на земята.
28
Върнете ги в тяхната стартова позиция за да завършите едно повторение. Продължете , докато не сте приключили с набор .