Как да Използвайте дъмбел Вместо Kettlebell

A Kettlebell е сфера с една единствена дръжка на върха, и една гира има хоризонтална дръжка с тежести върху всеки край. A Kettlebell традиционно се използва за извършване на балистични упражнения , като отвличане или чиста и идиот , за сърдечно-съдовата и сила обучение. A гира се използва традиционно за анаеробна тренировка с тежести като бицепс къдрици . Ако Kettlebell не е на разположение, гира може да се използва като алтернатива . Инструкции
Basic Използвайте

1

Поставете на равно количество от теглото на всяка страна на дъмбела , така че целият общото тегло е същото като Kettlebell които обикновено използвате. Ако гирата е твърде широка, за да се използва хоризонтално, поставете малко тегло от едната страна и останалата част от теглото на противоположната страна , така че тя може да се използва като го държите по-лекия край .

Изберете гира , че е правилното тегло , ако е твърда и не разполага с подвижни плочи.

2

Затегнете ключалките теглото или скоби , ако гирата е типът с подвижни тежести.

<Бразилски > 3

Grip дръжка гирата , ако сте поставили равни тегла в двата края или в края с по-леки тежести , ако искате да го използвате вертикално. Изпълнете упражнението по същия начин бихте направили, ако се използва Kettlebell , като например люлки .


Гира Deadlift

4

Поставете дъмбела на земята между краката си точно като бихте Kettlebell . Застанете върху него с ширина крака на раменете .

5

Squat над дъмбела . Уверете се, че коленете си остават зад пръстите на краката си и , че тялото ви тегло се разпространява върху петите.

6

Хванете дъмбела с една или две ръце. Заключете ръцете си и стоят изправени нагоре , повдигане на дъмбела в едно плавно движение . Squat отново, за да спуснете дъмбела и го поставете на пода .


Гира Snatch

7

Поставете дъмбела на земята между краката си . Застанете с краката си на широчината на раменете . Squat над него, така че гърба ти е права и телесното си тегло е поставен върху петите.

8

Хванете дръжката на гира с една ръка , и задвижват себе си нагоре от клекнало положение . Използвайте мощност и скорост на краката си " за задвижване на гирата . Свийте коленете си малко веднъж гирата е режийни, заключва ръката си и натиснете нагоре, за да пренасочи инерция дъмбела така, че да не изтегли ръката си твърде далеч назад.

9

Спуснете гира , и повторете процеса с другата ръка .