Вдигане на тежести върху Low Carb Диета
Отначало изглежда, че нисковъглехидратните диети са несъвместими с теглото стая . В края на краищата , вие изглеждате и да се чувствате по-малки, не са в състояние да получи " помпа " в мускулите ви , не искам дори да мисля за извършване на кардио и дори може да претърпят загуби в пределната здравина . Въпреки това , повечето от тези елементи могат да бъдат отстранени с правилните стратегии.
Ниско съдържание на въглехидрати след тренировка хранене
Един от най-важните периоди от време за щангист е веднага след тренировка. Това се нарича "пост - тренировка прозореца " и е периодът, в който трябва да се консумират значителни количества бързо смилаеми храни, за да се спре разграждането на мускулите и да започне процес на ремонт. Въпреки това, повечето стратегии след тренировка се въртят около бързо усвояващи се въглехидрати, които явно са извън граници на ниско - въглехидратна Дитер . Така че, как да се реши тази дилема ? Използвайте смес от бързо абсорбира суроватъчен протеин, за да се спре разграждането на мускулите . Комбинирайте това с 20 до 40 грама глутамин ( който тялото може да се използва за зареждане на гликогена ) , от 10 до 15 г левцин ( полезен за импулсния инсулин в отсъствие на въглехидрати ) , и от 10 до 15 г глицин ( за почивка на нервната система след обучение).
Gain мускулите по-бързо , по-бързо се възстанови , и да се избегнат някои от трудностите , свързани с ниско съдържание на въглехидрати диета, чрез използване на това ниско съдържание на въглехидрати стратегия след тренировка .
< Бразилски> Ниско съдържание на въглехидрати съвети тегло стая
да разберат, че когато си гликогеновите запаси са намалени ( под формата на гликоген се генерира основно от въглехидрати техника ) , способността ви да тренировка безкрайно ще бъде сериозно застрашена. Горепосочената стратегия за периода след тренировка ще помогне до известна степен , но все пак ще трябва да променят стратегията си тренировка в weightroom .
На първо място , трябва да спрете да използвате кратки периоди на почивка . Когато са на ниско - въглехидратна диета , почивка толкова дълго, колкото трябва , за да се почувствате освежени между тях, независимо дали това е една минута или пет . Освен това , да извърши не повече от 12-15 комплекта по време на тренировка . Както може да извършва много по-малко обем , отколкото сте свикнали, не забравяйте да направите всеки определен брой чрез повдигане с толкова интензивност , както можете да свиквам .
Освен това, тези, които изпълняват кардио след тяхното повдигане ще искате да запази на работа с ниска интензивност ( не по-голям от 60% от максималния сърдечен ритъм ) . Всичко по-голямо ще се включи във вече намаляха гликогенови запаси , които вече са изложени на риск от вдигането и диетата.
В крайна сметка , обаче , с помощта на стратегия за ниско съдържание на въглехидрати след тренировка , удължаване на периодите за почивка , запазвайки до минимален брой на масивите , и ограничаване на кардио, нисковъглехидратна диета може да се окаже значително по-ефективен в желязната игра.