Полумесец нахвърлям срещу Low нахвърлям

Макар че можете да се чувстват изгореното най-много в квадрицепсите , когато правиш скок полумесец и нисък скок , тези две пози от йога , или асани , ангажира цялото ви тяло от съветите или пръстите си към върховете на пръстите на краката . Те осигуряват голямо на цялото тяло тренировка , укрепване на гърба, краката и торса , докато подобряване на баланса и гъвкавостта . В полумесец , така и ниско нахвърлям предния крак е огъната по-близо до 90 градуса , колкото е възможно , бедрото е успоредно на пода , на задния крак е прав и задните пръсти се свиха под . В тази ориентация , както на предната и задната квадрицепсите са на работа . Въпреки това , разликите в тези пози променя фокуса от долната част на тялото за нисък скок към горната част на тялото в полумесец скок . Мускулите Обработени

двата ниските и полумесеци напади участват квадрицепсите , прасците , glutes и гастрокнемиус - мускул на прасеца . В полумесец скок , ръцете са над главата и торса е перпендикулярна на пода , така че горната част на гърба мускули , както и ръцете - бицепс и трицепс - и двете са активирани в по-голяма степен, отколкото при ниска скок . Ниската скок , с торса под ъгъл от 45 градуса спрямо пода , използва най- ниски мускулите на гърба , особено еректор spinae , докато оспорване на квадрицепсите и коремните мускули в по-голяма степен. Наем Arms , Palms и пръстите

в полумесец нахвърлям се , ръцете ви трябва да са в съответствие с ушите. Дланите се изправят в и могат или да бъдат успоредни с пръст ангажирани и разпространяват или притискат един към друг с всеки пръст докосване. В ниско скок , ръцете ви са надолу към пода с дланите си стъпили на пода или почивка на повишени блок . За по-голямо предизвикателство ниско нахвърлям , можете да разпространявате повече тежест на квадрицепсите от почивка пръстите си , като много малко тегло , на пода или блок. Това поставя голяма част от тежестта на квадрицепсите и коремните мускули . Продажба и Наем Вариации в

Един от най-често срещаните вариации полумесец нахвърлям е ръцете зад гърба си с ръцете са прави и пръстите си сложил . Ръцете не докосват тялото , вместо това те да достигнат към вашия теле да повдигне гръдната кост ви към тавана. Това отваря пред тялото като обратно завой. Най-честата промяна на ниския скок е да долната част на гърба си коляно . Това е от полза лица, които имат слабост в квадрицепса или неприятностите балансиране . Наем Мускулите Опънати

двата полумесеца и нисък скок протягаш тазобедрените флексори . Въпреки това, отсечката е по-голяма с полумесец скок , защото на торса са перпендикулярни . Освен това , достигайки режийни оръжие в полумесец нахвърлям допълнително се простира си долната част на гърба , както и цялата предна тялото, включително и коремните мускули, гръдния кметът на гърдите си и subscapularis - мускулите на лопатката намира в близост до подмишницата , която се простира в ръководителят на горната кост на ръката , или раменната кост . Наем Съображенията

Ако имате стегнат мускулите на краката , може да откриете на ниско скок твърде трудно, защото на ъгъла на торса измества повече тежест на предния крак . Скок на полумесец разпределя теглото си по-равномерно . За да овладеят някоя от тези пози , както на ума и тялото трябва да присъства .