Упражнения за вдигане на тежести Група Класове

класове Group тегло обучение предимно работят с регулируеми щанги , комбинирани с аеробни стъпки, които двойно като пейки тегло обучение . Класове също използват редовни или регулируеми гири , както и хлабав тегло плочи. Класове тегло обучение Група осигуряват общителен начин да развиват своя фитнес, мускулния тонус и сила в група околната среда и да мотивираща музика. За упражнение за работа в клас група , той трябва да бъде сравнително прост, лесно да се научи , лесно да се коригира и да се регулира за всички нива на участниците . Долната част на тялото Упражнения

Вашите мускули с по-ниско тяло - четириглавия , прасците , похитители , адуктори и glutes - съставляват около половината от общия ви мускулна маса . Работа долната част на тялото не само укрепва мускулите , то също повишава сърцето и дихателната честота и изгаря много калории . Добри упражнения за краката клас група сила включват клякания , напади , редовни и вдървени крака тяга , обратни напади , сплит клякам и стъпка прозорци.


Ракла Упражнения

Когато използване на свободни тежести , гърдите упражнения са обикновено се извършва в легнало положение или легнало по гръб . Така че може да движи ръцете си чрез пълен обхват на движение , това означава, че ще се наложи да лежите на аеробна стъпка. Бенч преси и флайс са крайъгълният камък на групови класове мощност за гръдния кош, но можете също така да изпълнява лицеви опори , които , докато са били на упражнения телесно тегло , все още осигурява ефективна тренировка гърдите .