Как да се отървем от мишниците Flab

Както и с тонизиращо други части на тялото , да се отървем от мишниците отпуснатост трябва да бъде подходът на правилна диета , упражнения и силова тренировка тегло. Загубата на мазнини чрез диета и физически упражнения трябва да се направи заедно с тонизиране на мускулите отдолу , за да получите най- добре тонизирана ръцете , които искате да имате. Инструкции

1

Започнете с оценка на вашата диета. Уверете се, че ви се яде най-малко 5 плодове и зеленчуци на ден , и че вашата диета е не повече от 20% мазнини. Яжте постно месо , погледни за зърнени култури и хляб , които се състоят от цели зърна и пият осем чаши вода на ден , за да се запази правилно хидратирани. Да се ​​отървем от мишниците отпуснатост започва с да се отървем от наднорменото тегло , което може да бъде направено само от подходяща здравословна диета.

2

Включване упражняване в ежедневието си . В допълнение към планираните упражнения като колоездене , парк в далечния край на паркинга , когато отидем на пазар и да се по стълбите вместо асансьора. Разходка из вашия дом или офис , докато говорите по телефона. Всяка стъпка да приемете гори калории .


3

Решете какъв вид на сърдечно-съдови /аеробни упражнения да се радвате и да се придържаме към нея . Колоездене, джогинг , разходки и занимания по аеробика са отлични начини за издигане на сърдечната честота . Започнете с малки , лесно постижими цели , като например ходене по- високо темпо в продължение на 10 минути всеки ден . Дори и скромно упражнение ще ви помогне да се подобри цялостната си фитнес ниво .

4

Научете упражнения, които ще укрепят трицепс мускула , като трицепс преса. Това може да стане постоянна , или седи на един стол . Използвайте една гира , че е от 3 до 5 килограма, и направи 10 до 15 повторения на серия . Поддържане на гърба си изправен , повдигнете тежестта над главата си, и след това се огъват лакътя си , така че теглото се озовава зад главата си . Изправете лакътя си , връщайки се на теглото на стартовата си позиция .