Най-добрите 5 х 5 Вдигане на тежести Workouts

Тегло обучение се развива мускулна сила по целенасочен начин , но ако не внимателно изгради своя план за обучение , вие бързо ще се натъкнете на плато производителност, която сергии вашия прогрес. Един от най- ефективните начини за изграждане на вашата програма на якост обучение е да се използва динамичен набор структура , която поддържа мускулите на пръстите на краката им . Един от най-ефективните свободни структури за състезатели и Powerlifters е система 5x5 , отбелязва експерт сила обучение Майк Малер . Най-добрите 5x5 тренировки фокусират върху вдигане на голяма част от теглото си по време на комбинирани упражнения чрез ограничен брой повторения , като ви помага да се изгради функционална сила и мощ . 5x5 Set

A 5x5 набор разчита на тежки тегло вдигна като част от комбинирани упражнения , за да се съборят мускулната тъкан бързо. A 5x5 комплект включва правиш пет повторения на едно упражнение за комплект , за общо пет комплекта . За обучение на високо ниво , тя помага да се създаде своя пет - представител максимален капацитет ( 5 - RM) тегло за определен упражнение , и да започнете всеки набор между 75 и 85 процента от които макс , в зависимост от конкретната програма. Програмата 5x5 включва три тренировки на седмица , и най-добрите програми да се възползват от периодизацията да създаде ефективна сила за изграждане на цикъл в продължение на няколко седмици. Наем Упражнения

< стр. > най-добрите 5x5 тренировки фокусират върху упражнения, които са насочени към средни и големи мускулни групи, като гръбните , на гръбен мускул гръбен , квадрицепсите и прасците , за първична ангажимент. Комплекти , които използват структура 5x5 също работят по-малките мускулни групи като бицепс , трицепс и прасците , защото комбинирани упражнения от най-добрите програми са насочени към широка мрежа от мускули като стабилизатори . Powerlifters и състезатели да намерят с помощта на компактни агрегати с комбинирани упражнения като клякам, пейка преси , електрически почиства и режийни преси осигуряват ефективна , ефикасна и цялостна тренировка в един относително кратък период от време.