Ниските Упражнения Ниво
Walking укрепва костите и капацитет на белите дробове .
Ходенето е популярна дейност, която може да се извърши безопасно във всяка възраст . Ходенето е полезно, защото тя е с ниско ниво, но и натоварващи . Това означава, че костите , ставите и мускулите все още получават качествена тренировка , без да причини значително неудобство на тялото. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщава, че ходенето е най-популярната аеробна дейност в Съединените щати . В CDC препоръчва също два часа и половина на упражняване на седмица за възрастни. Тъй като повечето хора могат да ходят много по-далеч , отколкото те могат да работят , ходене е популярна алтернатива ниско въздействие за постигане на здраве.
Плувен
Плувен осигурява пълна тренировка тялото с малък риск от нараняване .
Плувен осигурява отлични ползи за здравето и попада в категорията на слабо въздействие , без натоварващи дейности. Плуването е оптимална дейност за предотвратяване на наранявания , но все пак дава аеробна тренировка . Selene Йегер от Health Magazine жените докосва по цялото тяло тренировка ефектите на плуване, като отбелязва, че тя осигурява устойчивост и работи ядрото и по-големите мускули на тялото . Плуването е също голям калориен горелка в допълнение към предоставянето увеличи капацитета на белите дробове и обхват на движение .