Ниските Упражнения Ниво

упражнения ниско ниво са популярни , особено ако сте загрижени за да се грижи за вашите стави . Тези упражнения ще ви даде добра аеробна тренировка и да помогне да се поддържа здравословен начин на живот . Важен факт да се запомни е, че упражнения ниско ниво не са синоним на не- натоварващи упражнения. Костите и мускулите са всъщност засилени от тежест на тялото. Толкова ниско въздействие упражнения , които са най-ефективни ще включват комбинация от тегло и не- натоварващи дейности. Пешеходна

Walking укрепва костите и капацитет на белите дробове .

Ходенето е популярна дейност, която може да се извърши безопасно във всяка възраст . Ходенето е полезно, защото тя е с ниско ниво, но и натоварващи . Това означава, че костите , ставите и мускулите все още получават качествена тренировка , без да причини значително неудобство на тялото. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщава, че ходенето е най-популярната аеробна дейност в Съединените щати . В CDC препоръчва също два часа и половина на упражняване на седмица за възрастни. Тъй като повечето хора могат да ходят много по-далеч , отколкото те могат да работят , ходене е популярна алтернатива ниско въздействие за постигане на здраве.


Плувен

Плувен осигурява пълна тренировка тялото с малък риск от нараняване .

Плувен осигурява отлични ползи за здравето и попада в категорията на слабо въздействие , без натоварващи дейности. Плуването е оптимална дейност за предотвратяване на наранявания , но все пак дава аеробна тренировка . Selene Йегер от Health Magazine жените докосва по цялото тяло тренировка ефектите на плуване, като отбелязва, че тя осигурява устойчивост и работи ядрото и по-големите мускули на тялото . Плуването е също голям калориен горелка в допълнение към предоставянето увеличи капацитета на белите дробове и обхват на движение .