Как да спечелим стомаха Виж -плосък С културизъм

Успешните културисти се опитват да извайвам всеки мускул , което могат в идеалния размер и форма. Дори ако не сте прекалено загрижен дали краищата на вашите мускули са перфектни и предмишниците са разкъсани , пак можете да използвате културизъм техники, за да помогне изравнявам стомаха. Методи Бодибилдинг може също да помогнат за по-малко от перфектни стомаха появи ласкае , въпреки че най-добрият начин да се търси тапицерия е за изграждане на мускули и намаляване на излишната мазнина. Както и при всички упражнения , културизъм дейности няма да забележи - намаляване на мазнините в стомаха , но те ​​могат да се преработи и укрепване на цялото ви тяло . Нещата ще трябва
Barbell
Гири
Упражнение пейка
стол
капитан е. Покажи повече инструкции

1

Започнете вашето културизъм сесия с пет - до 10- минутна кардио загрявка . Ride велоергометър , разходка на бягаща пътека или изпълнявате някаква аеробна дейност, която повдига основния си температура.

2

работата си коремните мускули директно два пъти всяка седмица , с най-малко 48 часа между тренировките . Извършване на наклон коремни преси , велосипедни хрускам , повдига крак на стола на капитана , обратни коремни преси и хетеро -рамо Pulldowns .


3

Извършване на три набора от 10 до 15 повторения за всяка коремна упражнение. Задръжте си коремни контракции за една секунда по време на всяка една дейност.

4

работата на основните мускули под корема си , включително напречна абдоминис , с комбинирани упражнения като клекове и мъртва тяга мряна . Извършване на две или три комплекта от осем до 12 повторения на серия , два пъти на седмица , с най-малко един ден почивка между сесиите .

5

Укрепване на мускулите на гърдите , за да направите вашия район стомаха появи ласкае . Извършване на упражнения като мряна пейка преси и дъмбели флайс , следвайки същата схема , която използвате за клекове и мъртва тяга .

6

Изпълнете 45 до 60 минути кардио дейност след всяка тренировка . The аеробни упражнения ще ви помогне да горят калории и може да помогне за намаляване на мазнините в цяла тялото си, включително и корема , когато се достигне калориен дефицит .

7

Създаване на калориен дефицит да се намали излишната мазнина от яденето на здравословна диета . А калориен дефицит се случва, когато се изгарят повече калории , отколкото консумира .