Как да направя шпагат за Момчета

за разделението са един участък , който се осъществява с течение на времето , през ежедневието на оптимизирането на разтягане. Мъжете, които желаят да извършват или предните разделя или странични шпагат ще трябва да се затопли до всеки ден , преди да изпълните сплитове рутина. Ключът е в постоянството . Пропускане дори един ден може да забави резултатите си. Нещата ще трябва
Губим прилепнали панталони или шорти на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Изпълнете няколко загряващи упражнения преди започване на сплитове рутина. Седнете на пода с изпънати крака си и да посегне към пръстите на краката. Затоплете краката си с динамично разтягане , като например високи ритници или повдига коляното ( привеждане колене към гърдите си , докато стои , тъй като , ако сте маршируване ) . Тази комбинация от динамично и статично разтягане ще подготви мускулите на краката за шпагат .

2

веднага след като се затопля , изпълнява се разклонява като далеч надолу , колкото можете. Обърнете внимание на напрежението , че се чувствате в мускулите на краката . Дишайте бавно и се опитайте да се отпуснете съзнанието си . След като стигнете до момент, когато мускулите започват да горят , задръжте това положение и бройте до 30. Това ще ви бъде началният позиция и ще се опита да го победи леко всеки ден .


3 < р > Седнете и си починете за минута или две , но не позволи на мускулите да изстинат .

4

се премести в позиция на сплитове отново и потъва надолу, докато не започнете да се чувствате напрежението . Натиснете надолу още малко (не повече от един инч в даден момент ) и задръжте това положение за друг 30 - брой .

5

Седнете и си починете за една или две минути .
< Бразилски> 6

Извършване трета сплит участък , натиснете леко надолу допълнително още веднъж . Задръжте тази за 30- брой .

7

Повторете цикъла на стречинг всеки ден в продължение на шест седмици. Както ви позволи тежестта да ви дръпне напред към пода , мускулите ви ще се научат да се отпуснете в една по- опъната позиция. Всеки път, когато натиснете себе си за да се простират малко по-нататък , релаксацията се случва при по-ниска точка , докато в крайна сметка ще бъде в състояние да изпълнява шпагат .