Как да тонизирате стомаха с плуване

Самото плуване е ефективно за изграждане на сила и тонус на стомаха ви, особено при изпълнение на пеперудата, бруст и подводен ритник на делфин, но можете също да включите допълнителни плувни тренировки, които специално наблягат на мускулите на стомаха ви. За изграждане на тон, започнете тренировката си с аб-тонизиращи плувни удари и след това преминете към упражнения като ab-buster удар, k-протектор, машина за ролка и вълни за видра. Правете тренировка три дни в седмицата.

Плувни удари

Тренирайте коремните и косите си мускули с тренировка, състояща се от движение на бътерфлай, бруст и подводен ритник с делфин. Започнете с пет минути леко плуване в свободен стил, за да загреете мускулите си. Завършете пет 50-метрови серии на бътерфлай. Между всеки набор, направете 50 метра подводен ритник с делфин. Починете за две-три минути и след това направете пет 50-метрови серии бруст. Отново, добавете 50 метра от удара на подводен делфин между всеки сет.

Ab-Buster инсулт

За аб-бъстър инсулт, имате нужда от чифт перки и теглещ буй. Поставете перките на краката си и стиснете шамандурата за изтегляне между бедрата си. С протегнати ръце пред себе си и събрани ръце, делфин рита по дължината на басейна от гърба ви. Като стиснете шамандурата и използвате краката си, за да задвижите тялото си през водата, увеличавате натоварването на коремните и косите си мускули. Продължете за две дължини на басейна.

K-образна бормашина

Упражнението k-tread укрепва мускулите на ръцете ви, обратно, гръден кош, дупе и крака, но също така работи за коремните ви мускули, тъй като те трябва да се свиват, за да поддържат торса ви неподвижно във водата, докато крайниците ви се движат. Придвижете се до дълбокия край, така че да не можете да докоснете дъното на басейна с краката си. Обхванете ръцете си и направете малки кръгове, докато едновременно повдигате и спускате краката си. Дръжте краката си прави и ги накарайте да работят по редуващ се начин, така че когато единият крак се движи надолу до точката вертикална, другият крак се движи нагоре, за да стане хоризонтален. Продължете да стъпвате по вода за 30 секунди. Направете три серии.

Видра ролка

Упражнението за преобръщане на видра работи както на корема, така и на косите ви мускули, докато те усукват торса ви наоколо срещу съпротивлението на водата. Плувайте по гръб, докато прегръщате плажна топка към гърдите си, Дръжте краката си събрани и изпънати. Завъртете надясно и вкарайте топката под водата, докато се движите нагоре и над нея. Завършете пълен оборот и след това завъртете в обратната посока. Изпълнявайте упражнението за 30 секунди, редуване на посоката на ролката. Направете два комплекта.

Създател на вълни

За да изпълните упражнението за плуване на вълната, носете чифт плавници на краката си и се дръжте за ръба на басейна, докато лежите по корем с изпънати крака зад вас. Дръжте краката и стъпалата си заедно, докато се опитвате да правите големи вълни, като изпълнявате ритници с делфини. Продължете за 30 секунди и завършете общо два комплекта.