Как да получите плосък корем с боксова круша

Когато мислите за боксова круша , шансовете са, че не мисля, че автоматично на средства, за да работят на корема . Реалността , обаче , е, че не може да има силен удар без силна ABS . Силата на един боксьор не идва от ръцете и раменете му , те са просто транспортното средство . Вместо това, властта се генерира от долната си тяло и бедрата , прехвърлени чрез основния си и доставени в края на юмрука си . Включете боксова круша - идеално тежка чанта - в своя рутинна тренировка за укрепване и изравнявам стомаха. Нещата ще трябва
тайна
Ръкавици MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Защита на вашите тайна и ръкавици на място преди началото на тренировката , за да намалите риска от нараняване. Тежки чанти може да бъде трудно на ръцете , ако правилно защита не е износена .

2

Съсредоточете се върху стачки, които силно разчитат на стомашни мускули като uppercuts , куки и ваксини . Наблегнете на работата на коремните си мускули , за да се гарантира, предизвикателна тренировка .


3

Добави коляното удари и ритници краката да се ангажират всички области на стомаха. A удари, ще работи почти всеки мускул в областта на корема .

4

Работа торбата с умерена интензивност в продължение на 20 до 30 минути , за да получите по- стабилно състояние тренировка .

5 < р > Up интензивността на вашата тренировка с интервали . Тогава опитайте в продължение на две до три минути хвърлят комбинация от удари , ритници и удари коляното . Почивка за една минута и след това се връщам на работа . Повторете цикъла от пет до десет пъти .

6

Целева стомаха си с висящи situps . Увийте краката си около круша и виси с главата надолу . Оттук се свие корема си , за да повдигнете торса нагоре. Бавно по-ниска обратно към началната позиция .