Как да Опънете Back осакатявам

Гъвкавостта е също толкова важно, колкото и сила , когато става въпрос за вашите прасците . Намира се на задната част на бедрата , прасците са триглав мускулна група , която се простира от дъното на таза до под коляното . Прасците служат да свиете колената си и да разшири бедрата . Гъвкави прасците може да ви помогне да се избегнат наранявания и да се движат с по-голям контрол и гъвкавост по време на двете спортни и ежедневни дейности. Опънете прасците след всяко сърдечно-съдови или сила обучение тренировка . Нещата ще трябва
Йога блок
Йога каишка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Загряване с най-малко 10 минути от сърдечно-съдови упражнения , като колоездене , жив ходене или използване на елиптичен треньор ; стречинг студени мускули може да доведе до нараняване, като тегли, щам или сълза

2

Опънете бедрата си заедно с вашите прасците в силен страничен участък представляват . . Застанете височина с краката си , разделени от 3 до 4 крака, пръсти , сочещи напред и ръцете лежат върху бедрата си . Удължавам гръбнака , да се включат коремните мускули и плъзнете плешките на гърба си. Изключете и двата крака в дясно от 45 градуса , за воденето на оставили пръстите подравнени с дясната пета и коленете си в съответствие с краката си . Завъртете торса си в дясно от 45 градуса и се огъват напред в бедрата да донесе гърдите си към дясното си бедро. Дръжте краката си сгоден за осигуряване на стабилност при навеждане напред. Поставете ръцете си на пода от двете страни на предния си крак ; използват йога блокове за помощ, ако не сте в състояние да достигне до пода. Дръжте участък в продължение на 15 до 30 секунди.


3

Седнете на пода с крака протегнати пред вас , за да извършите седнало напред завой , който ще се простират на гърба на краката си заедно с долната част на гърба . Поставете едно одеяло или йога блок под вашите glutes ако прасците са особено оскъдни; лекия наклон може да ви помогне да поддържате правилното привеждане в съответствие . Удължавам гръбнака и натиснете раменете надолу и далеч от ушите си . Bend предаде на бедрата и донесе торса си към краката си . Хванете краката си с ръце, за да се дръпне навътре в участъка . Използвайте каишка йога за помощ, ако не сте в състояние да достигне краката си . Дръжте участък в продължение на една до три минути .

4

Легнете по гръб за полулегнал палец на крака поза , която е насочена към прасците , без да налага никакво напрежение върху долната част на гърба . Удължете краката си в пред вас с краката си свити . Донеси дясното коляно към гърдите си в и увийте с каишка йога около долната част на десния си крак . Хванете краищата на ремъка йога във всяка ръка , колкото да удължи десния си крак към тавана , докато кракът ти е права и перпендикулярна на пода . Дръжте левия крак , раменете и glutes належащи в пода . Дръжте участък за 30 секунди и след това повторете с левия крак.