Как да тече от Стеърмастър

Можете да добавите забавно нов обрат и допълнително разнообразие към вашата тренировка , като се научите как да използвате един вид упражнение оборудване по съвсем различен начин . Един от тези нови техники, упражнения е да се научим как да се движат по Стеърмастър . С помощта на стълбищни катерач като неблагодарна , можете да получите голяма сърдечно-съдови тренировка , по-малко въздействие върху коленете и ставите и да изгори максимално калории. Плюс това, не е нужно да инвестират допълнително пари за закупуване на напълно ново парче на упражняване оборудване . Научете как да се даде тласък на тренировка и оборотомера пулса ни , като пуснете върху Стеърмастър . Нещата ще трябва
Стеърмастър
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Стъпка към стълбището Stepper . Настройте нивото на съпротива при по-висока настройка в началото , така че машината ви предоставя по-голямо съпротивление . Използвайте ръцете да ви помогне да набира скорост . Дръжте ръцете си на разстояние от стените на парапета.

2

Изкачи Стеърмастър при бавно и равномерно темпо да се затопли тялото. Помпа ръцете си до тялото нагоре и надолу , докато се катери . Както десния крак идва, изпълнява бицепса къдря с лявата си ръка . Направете същото бицепса къдря движение с дясната ръка, като стъпка с левия крак , така че те да са в синхрон един с друг. Правете това в продължение на 2 до 3 минути .


3

Увеличете темпото бавно и да се намали нивото на съпротива . Вземи го до по-бързи темпове , докато стигнете до две стъпки на всяка секунда . Продължи кърлинг бицепса и засилване нагоре и надолу по стълбите Stepper .

4

отново Настройте нивото на съпротива, така че машината да има почти никаква съпротива . Стъпка нагоре и надолу върху Стъпковият стълбище с най-бърз темп можете да отидете , без да губи равновесие.

5

Промяна на движението на ръцете си . Swing тях към предната и към задната част на тялото - като се използва същият движението , както бихте направили , когато сте тичане . Запазите равновесие и да продължи изкачването на стълби катерач . Направете това тренировка в продължение на 20 до 30 минути.

6

Настройте нивото на устойчивост на по-висока настройка и се охлади в продължение на 5 минути след 30- минутна тренировка . Стъпка нагоре и надолу по стълбите Stepper бавно темпо на една стъпка в секунда , докато сърдечната честота се забавя.

7

Опънете краката старателно в продължение на 3 минути след вашата изстине . Смятате прасеца участъци , осакатявам участъци , четириглавия участъци , вътрешни бедрото участъци и външната част на бедрото участъци . Дръжте всеки участък в продължение на 5 секунди, докато опъвам всички мускули на краката .