Упражнение за колене и Hips в легнало положение

Не е необходимо да изпълнявате всички упражнения за коленете и бедрата и се изправи. Йога е пример в това отношение . Много от позите , които са ефективни за коленете и бедрата се изпълняват от седнало , предразположени или легнало положение . Ако упражнения със силно въздействие , като стъпка аеробика , или дори ниско въздействие упражнения като бързо ходене , са твърде много , за да се справят в този момент, изпълнява тези упражнения, които ще укрепят и дълбоко се разтягат мускулите на коленете и бедрата в легнало - надолу позиция. Наклонено Bound Angle Поза

наклонено Bound Angle е възстановителна йога поза. Този вид йога осигурява нежно разтягане за вашите крайници. Наклонено Bound Angle ще протягаш вътрешната част на бедрата и коленете и може да се направи по-удобно от използването на подпори , като няколко закръглени възглавнички и навито на руло кърпа . Легнете по гръб на пода и плъзнете нави кърпата под гърба си . Свийте коленете си , отворете краката си , за да отстрани и да доведе до стъпалата на краката си заедно. Ако дърпането на слабините или коленете е твърде интензивно , поставете няколко възглавници под външната страна на всяка коляното. Поставете ръцете си на пода или по-ниско корема и дишайте дълбоко в продължение на минимум една минута. С течение на времето , можете да премахнете възглавниците един по един , за да се задълбочи участък за коленете си .


Бедрото и коляното Упражнение

Легнете по гръб на пода, за това дълбоко стреч за бедрата . Свийте колене и поставете двата крака стъпили на пода на около 2 метра от задните си части . Повдигнете левия крак от пода , починете си външен ляв глезен срещу дясното коляно и нека левия си крак отворен към страната . Увийте ръцете си около гърба на дясната горна част на бедрото и докато издишате , вдигнете десния си крак от пода и донесе главата си към дясното коляно . Вземете три вдишвания и пуснете десния си крак и се върнете към пода . Прекоси лявото коляно през дясното си , прегръщам ви външен ляв долна част на крака срещу дясната долна част на крака , изпънете ръцете си настрани и да понижи двата крака заедно надясно към пода . Прекарайте до една минута в тази позиция , преди да изпълните цялата маневра на другата ви страна .