Как да График упражняване съчетания за Отслабване
1
Започнете новия си рутинна тренировка с 10 до 15 минути аеробни упражнения като ходене, колоездене , плуване , танци или изкачване на стълби . Направете вашите упражнения поне три дни в седмицата.
2
Започнете вашата програма съдържание за обучение , като го прави един ден в седмицата . Включи упражнения за всички ваши основни мускулни групи като гърба , ръцете, гърдите , краката , раменете и ядро .
3
Увеличете продължителността на аеробни упражнения като вашата издръжливост подобрява . Имате 30 до 60 минути упражнения с умерена интензивност пет дни седмично или направи 20 до 60 минути упражнения с висока интензивност на три дни в седмицата .
4
Добавете един или два дни повече от съдържание за обучение на седмица, тъй като нивото на фитнес подобрява . Включи упражнения за всяка главна мускулна група . Целта е да се извърши 2-4 комплекта от осем до 20 повторения на всяко упражнение . Вземете две почивни дни между силовите тренировки за обучение.
5
натрупате най-малко 150 минути умерена интензивност сърдечно-съдовата дейност, всяка седмица. Разделете вашите тренировки в стъпки от по 10 или повече минути, ако е необходимо.