Как правилно да се възстановите след вашия бейзболен сезон

За много бейзболни играчи август бележи края на много дълъг сезон. Колежаните играят от февруари. Гимназисти и младежи, от март. Някои играчи няма да играят отново състезателно до следващата пролет, докато други имат три или четири седмици почивка преди началото на есенните отбори или колежанските тренировки.

По време на тази пауза има две неща, които можете да направите, за да подобрите възстановяването си и да създадете почвата за по-добро представяне и по-нисък риск от нараняване.

1. Отделете време далеч от бейзбола

Колкото и да обичате да играете бейзбол, времето далече е от съществено значение, както психически, така и физически. Физически бейзболът е фронтална (отстрани) и напречна (ротационна) игра, доминирана от равнина. Хвърлянето и удрянето, двете най-често срещани дейности в играта, са примери за фронтални и напречни движения. Освен това почти всяко движение в бейзбола е експлозивно, мощно движение. В хода на сезон от шест до седем месеца безброй хвърляния, замахове и спринтове могат да повлияят на тялото и да доведат до нараняване.

Дайте време на тялото да се възстанови от този обем работа.

• Избягвайте движение в челна равнина, като например странични удари, хайденс, разместване и др.
• Избягвайте ротационна работа, като например хвърляне на медицинска топка, и ограничавайте ударите.
• Ограничете плиометрията и спринтовата работа.
• Оставете бухалката и си направете почивка от удрянето.
• Отделяйте време от хвърлянето, особено стомни.

Бейзболното хвърляне, особено, поставя огромен стрес върху цялото тяло, особено на рамото и лакътя.

Според Glenn Fleisig и James Andrews в тяхното проучване от 2012 г., рисковият фактор номер едно при нараняване, свързано с хвърляне, е твърде многото накланяне. Наред с много други статистически данни, те посочват, че накланянето повече от 8 месеца в годината може да доведе до повишен риск от сериозно нараняване на лакътя или рамото.

2. Възстановете тялото сита

Като се има предвид повтарящия се характер на бейзбола, рискувате да прекалявате с много области на тялото и да загубите мобилност и стабилност през сезона. Това е особено вярно за хвърлянето.

При движението с накланяне раменната кост вътрешно се върти с над 6000 градуса в секунда и определени мускулни групи работят усилено при всяко хвърляне, за да забавят ръката. Така че до края на сезона някои части на тялото са доста изтъркани, включително задната (гърба), рамото, бицепсите и медиалният (вътрешен) лакът.

В допълнение към мускулите, които помагат за забавяне на ръката, мускулите, които помагат за ускоряване или вътрешно въртене на ръката - широчинните и гръдните мускули - могат да покажат загуба на мобилност през сезона. Възстановяването на правилното качество на тъканите в тези области може да намали риска от нараняване в хвърлящата ръка.

И накрая, долната част на тялото може да понесе удари през сезона. Прекарайте известно време с пяна, търкаляйки адукторите (вътрешната част на бедрата) и четворните, за да позволите правилното функциониране на долната част на тялото.

Използвайте тази верига за търкаляне на пяна, за да възстановите нормалното качество на тъканите в тези области.

Отделете 1-2 минути за всяка област:

• Lats (пяна валяк)
• Четири (пяна валяк)
• Адуктори (пяна валяк)
• Pecs (топка за лакрос под ключицата)
• Бицепс (топка за лакрос по дължината на мускула)
• Вътрешна страна на предмишницата (топка за лакрос върху предмишница)

СВЪРЗАНИ

• Трябва ли стомните да ледят след хвърляне, за да предотвратят наранявания на рамото?
• Станете по-силни в извън сезона с тази 16-седмична тренировъчна програма за бейзбол
• Защо бейзболистите не трябва да натискат лежанка