Как да длето Your Body

A изваяното тяло се отнася до атлетично телосложение с естетическа мускулен тонус и ниска телесна мазнина. Много фитнес ентусиасти прекарват часове във фитнеса , без дори да видят резултатите, които се стремят . Скулптуриране на писана физика отнема упорита работа , отдаденост и постоянство. Важно е да се приеме план за здравословно хранене , за да придружи една ефективна схема на обучение за насърчаване на мускулната маса постно . След тези прости стратегии за начина на живот и обучение ще ви помогне да се постигне писана телосложението на вашите мечти. Нещата ще трябва
Асорти гири
мряна с разнообразни тежести дискови
протеин на прах
Висококачествени протеини ( домашни птици , крехко червено месо, яйца )
Сложните въглехидрати (кафяв ориз , овес , цели зърна ) е. Пресни плодове и зеленчуци
дневник обучение
партньор за обучение ( по желание)

Покажи повече инструкции
е. 1

Създаване на ефективна програма за тренировка . За хипертрофия (повишена мускулна маса), при извършване на 3-4 групи от 8 до 12 повторения на всяко упражнение , с тегло достатъчно, за да направи последния си повторение невъзможно да се изпълни. Използвайте свободни тежести , когато е възможно , да се подобри позата и основна сила. За да се насърчи най-големите печалби , да изберат за комбинирани упражнения , които изискват активирането на редица мускулни групи, които да изпълняват действието. Cycle си обучение рутинни всеки четири до шест седмици. Въвеждане на нови упражнения, за да поддържате мускулите ви познае и предотвратяване на плато в сила или размер печалби .

2

възможност за адекватно време за почивка между тренировъчните сесии. Позволете всяка мускулна група да се възстанови напълно преди повторно обучение , и да включва минимум един или два пълни дни почивка на седмица.


3

Настройте вашата диета. Яжте 5-7 малки , балансирани хранения на ден, за да поддържа тялото си зареден с гориво и висок метаболизъм . Увеличете приема на протеин с 1 до 1,5 грама на килограм телесно тегло. Протеинът е от съществено значение за ремонт и за изграждане на чиста мускулна тъкан. Консумирайте протеинов шейк веднага след тренировка и допълнително по време на закуска или преди лягане , за да се увеличи потреблението. Намалете приема на рафинирани въглехидрати, за да се предотврати колебанията на нивата на кръвната захар и нивата на инсулина . Избягвайте бял хляб , тестени изделия , конфитюри, сиропи и сладкарски изделия.

4

Sleep в продължение на минимум 8 часа на ден . Процесът на възстановяване и растежа на нова мускулна тъкан се извършва по време на сън . Много професионални културисти и атлети да спят в продължение на до 16 часа на ден , за да се оптимизира възстановяването и растежа на мускулите .

5

останете мотивирани . Работа с партньор обучение, за да се увеличи наслада. Приемайте редовно снимки и водят дневник за обучение за мониторинг на напредъка . Тези стратегии ще ви държим мотивирани към целта си на по- писана физика.