Как да се засили Вашият горната част на тялото в по фигурно пързаляне

Често мисли като спорт, който използва предимно на мускулите на долната част на тялото , фигурно пързаляне всъщност разчита основно на горната част на тялото за стабилност и контрол. Ядрото и обратно да ви центрира и базирана на леда. Главата и раменете водят посока и помагат при завъртане и се върти. Ръцете също да помогнат със сила и въртене по време на скокове и завъртания , и те също трябва да бъде силна и грациозна , докато се проведе в повишени позиция за дълги периоди от време. Укрепване на горната част на тялото може да ви помогне да подобрите представянето си на леда. Нещата ще трябва
постелка за упражнения
йога мат
Гири
Подемници машини MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Загряване преди извършване на всякакъв вид обучение, здравина упражнения. Пълно най-малко 10 минути умерено темпо сърдечно-съдовата дейност , като бягане, гребане или скачане на въже . Следвайте сърдечно с 10 - до 12 - повторение набор от лицеви опори , за да активират горните мускули на тялото

2

Извършване на функционални основни упражнения, които подчертават връзката между горната и долната част на тялото , стабилност и тялото подравняване. . Горни и долни органи фигуристи " често се движат в различни посоки , което създава по-голяма нужда от баланс и ловкост . Включи няколко вариации на дъска представляват , като предмишницата дъска , нагоре или задна дъска , странична дъска и звезда, в горната част на тялото тренировки . Дръж си коремните мускули, особено на дълбоко вкоренения transversus абдоминис , изтеглен в посока гръбнака . Плъзнете плешките на гърба си, за да попречи на горната част на гърба от прегърби . Наклонете опашната кост леко надолу , за да се поддържа плосък долната част на гърба . Задръжте всяка дъска поза в продължение на 20 до 30 секунди


3

Увеличете гърба си гъвкавост - . , Необходима за въртене вариации, спирали и акробатика - както и стабилност. Йога пози , като например мост , Bow представляват , Camel поза и Locust поза може да засили гърба си , докато също така помага да стане по- гъвкав. Извършване на Locust поза на йога мат. Легнете по корем и поставете ръцете си заедно с торса си , дланите обърнати нагоре . Поставете челото си на пода. Вдигни си главата, раменете, ръцете и краката на разстояние от пода , държейки ABS ангажирани и краката си заедно. Удължавам тялото си, като изометрично достигане на главата и петите далеч един от друг . Поддържайте неутрален врата , като не търсите нагоре или надолу. Задръжте позата за 30 секунди и освобождаване. Повторете за общо три изпълнения .

4

Укрепване на раменете с гирата страничен повиши . Наред с осигуряването на стабилност , раменете ви помогнат да държи ръцете си нагоре във въздуха в цялата си пързаляне рутина. Хванете чифт дъмбели с тегло, което ви позволява да завършат най-малко осем все още не повече от 12 повторения. Застанете с краката си на широчината на раменете . Поставете дъмбелите от външната страна на горната част на бедрата , дланите обърнати инча Engage коремните мускули и изтласкват плешките надолу и далеч от ушите си . Повдигнете ръцете си нагоре и навън към страните , да ги повишаване на височината на раменете . Задръжте свиването на върха за един брой , а след това бавно спуснете ръцете си обратно в изходна позиция . Попълнете три комплекта от осем до 12 повторения.

5

Изграждане на силни , грациозни ръце с кабелни упражнения, които позволяват за пълния обхват на движение , необходима на фигуристи . Основните мускулни групи на ръцете са предните и задните бицепс трицепс . Извършване прави бар кабелни къдрици , проповедник къдрици , въжени къдрици и постоянните високи ролка кабелни къдрици за бицепс . Увеличете силата на вашите трицепс с разширение лъже трицепс , разширението постоянните трицепс , две - ръка кабел откат и обратен захват кабел откат. Включи 2-3 упражнения за всяка мускулна група в всяка тренировка . Изберете нивата на съпротива , които ви позволяват да завърши между осем и 12 повторения с добра форма. Стремете се към три групи от всяко упражнение .

6

Опънете цялата си горната част на тялото си след тренировка да се освободи стегнати мускули и да ви помогне с възстановяването. Прекарайте най-малко 10 до 15 минути разтягане . Извършване на статични участъци , избягвайте подскачащи , което може да доведе до наранявания . Опънете с бавни, постепенни движения и да се стреми да държи всеки участък в продължение на 20 до 30 секунди.