Как да се възстанови След Trail Run

Trail движение може да бъде физически изтощително. Ето как можете да помогнете на тялото си да се възстанови. Нещата ще трябва
рехидратиращи Соли
Trail Running Shorts
Trail Running Чорапи
Trail - маратонки
Работещи Foods ( гелове и барове )
електролитно заместване, Drinks
< Бразилски> Покажете повече инструкции в
1

започнете процеса възстановяването си , преди да можете да получите от пътеката . Както в края на тренировката си , бавно да се бутам в продължение на 1 минута, след което да оживен пеша за 1 минута , и най-накрая да бавна разходка в продължение на най -малко една минута повече .

2

Stretch си ръцете , гърба, врата и раменете , докато се разхождате . Swing ръцете си в кръг , за да се подобри кръвообращението, и закопчалка ръцете си зад гърба си и да достигне , доколкото зад вас , колкото е възможно . Направете каквото се чувства добре , като се фокусира върху скованост на ставите и уморени мускули.


3

Опънете останалата част от тялото ви , особено в прасците , квадрицепсите и прасците , в продължение на 10 до 20 минути в Trailhead време все още ли сте на топло.

4

Дръжте тялото ви топло след тренировката си . Ако дрехите ви са студени и мокри от пот или утаяване , промените в топли дрехи, възможно най-скоро .

5

Пийте най-малко един литър вода в час след тренировката , за да се улесни повторното хидратация. Продължи да се пие вода през целия ден .

6

Яжте високо въглехидратна храна след тренировката си за попълване на калориите, които изгарят по следите . Макаронени изделия, зърнени храни , зеленчуци , плодове, спортни напитки и енергийни барове всичко ще свърши работа .

7 дни

Plan почивка . Работещи ден след ден без почивка не позволява на тялото ви да се ремонтира и възстанови мускулите . Опитайте се да стартирате през ден (или по-малко) и насрочване кръстосано обучителни сесии , които са насочени различни мускулни групи.