Защо плувците се бръснат – всичко, което някога сте искали да знаете

Често срещано явление сред състезателните плувци е да бръснат телата си преди големи състезания по плуване и колкото и странно да звучи за средния неплувец, счита се за напълно нормално сред тези водни спортисти. Така че с това казано, вероятно се чудите защо плувците се бръснат? Или може би самият вие сте плувец и сте нов в традицията и бихте искали да знаете малко повече.

какъвто и да е случая, в днешната статия ще покрием всичко около плуването и бръсненето, както и някои страхотни проучвания, които се гмуркат малко по-дълбоко, за да разберем каква физическа разлика наистина може да направи по отношение на плуването в басейна.

Накратко- Бръсненето носи както физически, така и психологически ползи за плувците. Плувците бръснат цялото си тяло, за да се отърват от космите по тялото в замяна, което позволява намалено съпротивление в басейна. Бръсненето също помага на плувците да придобият по-добро усещане за водата, като премахват мъртвите кожни клетки.

Науката зад защо плувците се бръснат – наистина ли ви прави по-бързи?

Ако попитате някой състезателен плувец защо се бръсне преди голямо състезание по плуване, те вероятно ще ви кажат, че това е така, защото им помага да плуват по-бързо, като намаляват съпротивлението, причинено от космите по тялото във водата.

И въпреки че идеята определено има смисъл, може би се чудите дали това наистина може да направи някаква значителна разлика по отношение на представянето на плуване и времето в басейна. За тази цел, ще разгледаме 2 научни изследвания-

Бръсненето намалява нивата на лактат в кръвта, като намалява съпротивлението.

Първото проучване, което ще разгледаме, е проведено в лабораторията по физиология на упражненията в Щатския университет в Айова. Проучването изследва ефекта от бръсненето на космите по тялото върху физиологичните разходи за плуване в свободен стил.

За проучване 6 елитно ниво, плувци от колежа се включиха доброволно и бяха помолени да извършат четири плувания на 200 ярда свободен стил с приблизително 15 минути почивка между всяко. Плувците също бяха помолени да намалят времето си с приблизително 10 секунди при всяко последователно плуване.

Този процес се повтори два пъти, първо с небръснатите плувци, и след това отново на следващия ден, след като всички плувци обръснаха ръцете си, крака, и оголен торс.

За измерване на физическите разходи за плуване концентрацията на лактат в кръвта е взета 2 минути след всяко от четирите плувания на 200 ярда свободен стил.

И така, какво установи проучването, което вероятно се чудите? Добре, беше определено, че при максимална скорост на плуване от 1, 30 m/sec концентрацията на лактат в кръвта е значително намалена средно с 23%, което води до заключението, че наистина има доста физическа полза от бръсненето преди голямо състезание по плуване, най-вероятно поради съпротивление на долната част на тялото във водата.

За тези, които не са наясно, кръвният лактат е междинен продукт, създаден по време на процеса, при който глюкозата се разгражда, повишените нива на лактат могат да отразяват голямо разнообразие от неща, включително прекомерна употреба на физическите системи в тялото ви.

По-долу е дадена диаграма, показваща разликите в нивата на лактат в кръвта на плувците преди бръснене в сравнение с след бръснене-

Бръсненето подобрява разстоянието на един удар и намалява нивата на VO2, както и концентрацията на лактат в кръвта.

В друго проучване, публикувано в Journal of Med Science Sports Exercise, е изследвано влиянието на епилацията по тялото върху физиологичните реакции по време на плуване с бруст.

в изследването, 9 колегиални плувци са изследвани преди и след бръснене на ръцете си, крака, и открит багажник. Освен това, имаше контролен съотборник, който участва и в двете плувания, но не се бръсна по време на нито едно от тях.

За това изследване разстояние на удар, VO2, сърдечен ритъм, и нивата на лактат в кръвта след плуване бяха измерени, за да се определи физическата цена на плуването преди и след бръснене.

След завършване на плуване с бруст с приблизително 90% усилие беше установено, че обръснатата група има значително намаляване на концентрацията на лактат в кръвта, намаляване на VO2, и увеличаване на разстоянието на удар, докато сърдечната честота остава приблизително същата.

Също така е важно да се отбележи, че контролната група не е показала никакви промени във V02, сърдечен ритъм, концентрация на лактат в кръвта, или разстояние на удар.

В отделна група плувци, състояща се от 9 обръснати плувци и 9 контроли, беше установено, че бръсненето значително намалява скоростта на спадане на скоростта след плъзгане след максимално подводно отблъскване от стената.

Подобно на първото, това проучване също така заключава, че бръсненето намалява активното съпротивление, следователно намалява физическите разходи за плуване и допринася за по-бързо време в басейна.

Бръсненето помага на плувците да придобият по-добро усещане за водата.

Сега, когато видяхме как бръсненето всъщност може да допринесе за по-бързото плуване, като помага на плувците да намалят съпротивлението във водата, ще разгледаме друга физическа полза, която бръсненето има за плувците.

Този вероятно не е толкова очевиден като първия, но все пак допринася за по-бързото плуване. И така, какво е то? Добре, както вероятно вече сте успели да разберете от субтитрите, бръсненето всъщност помага на плувците да придобият по-добро усещане за водата, както и повече физическа осведоменост по време на плуване.

Но как точно бръсненето прави това? Добре, освен че премахва излишното окосмяване по тялото, бръсненето премахва и външния горен слой мъртви кожни клетки. Естествено, тялото ви така или иначе бавно ще изхвърли тези клетки с течение на времето, но използването на бръснач значително ускорява процеса, като премахва всички мъртви клетки наведнъж, оставяйки след себе си гладко и гладко усещане с прясно открити кожни клетки.

Ако някога сте слагали чифт дълги панталони или сте скачали под чаршафите си след бръснене на краката, вероятно сте усетили това много гладко и свежо усещане. Точно така плувците могат незабавно да усетят цялото си тяло, когато скачат във водата след бръснене на цялото тяло поради всички новооткрити клетки.

лично, Намирам това усещане за най-забележимо, когато скачате за първото си загряващо плуване от тази дълга 5-дневна среща по плуване, и след това бавно ще започне да избледнява, докато кожата ви се адаптира към усещането за вода и косата започва да расте отново. Това е и причината някои плувци, включително и аз, ще се бръсне повече от 2 до 3 пъти по време на продължително плуване - за да поддържа това съзнание за тялото в басейна.

Свързани: Как да плуваме по-бързо - Съветите за успех на олимпиец Келеб Дресъл.

Психологически ползи от бръсненето за плувци.

Освен физическите ползи, които бръсненето носи за плувците във водата, има и психологически ползи от традицията. И макар че те може да не са толкова измерими, колкото физическите, те със сигурност са там и много състезателни плувци могат да потвърдят това.

И така, какви психологически ползи носи бръсненето? Добре, Първо, колкото и налудничаво да звучи, ако вярвате, че ви е писано да плувате по-бързо след бръснене, най-вероятно ще го направите. Друга психологическа полза е тази преди състезанието или в този случай евентуално рутина преди срещата.

В седмиците преди голямо състезание по плуване, много плувци ще преминат през много тежък блок от тренировки, изтласквайки тялото си до предела по всякакъв възможен начин, след това те ще направят свиване от около 2-3 седмици (или понякога дори повече), позволявайки на тялото си да си почине и да се възстанови, за да плува възможно най-бързо.

Тогава в дните преди състезанието тренировъчното натоварване значително ще намалее и плувците вече ще имат манталитет да се състезават. Бръсненето обикновено се прави ден преди началото на същинското състезание и може да се разглежда като една от последните части на подготовката за това голямо състезание по плуване.

Когато плувате в продължение на много години и сте преминали през този процес на подготовка за голямо състезание по плуване, вие създавате рутина, която се задълбочава и сигнализира както на ума, така и на тялото ви, че е време да плувате бързо, и бръсненето обикновено е част от тази рутина, създавайки онзи психологически тласък, който подобрява физическото представяне във водата.

Свързани: Мотивационни цитати за плуване за състезателни плувци.

Как да се бръснете за плуване.

Сега, когато разгледахме всички предимства, които бръсненето носи за плувците, нека да разгледаме как всъщност се бръснете за голямо състезание по плуване.

Къде да се бръсна?

Първото нещо, което вероятно се чудите, е кои части от тялото си да обръснете? Както видяхме от проучванията по-горе, участващите плувци и в двата случая бяха помолени да обръснат краката си, обятия, и багажника, което води до бръснене почти по цялото тяло.

За по-голямата част от плувците, особено тези, които са нови в традицията, не е необходимо да бръснете цялото си тяло, въпреки че бихте могли, ако искате. През по-голямата част, Бих казал, че бръсненето на краката ще бъде добро начало за повечето плувци, докато след това можете да обръснете и ръцете си, ако желаете.

обикновено, Бръсна ръцете и краката си преди важна среща по плуване, докато всъщност ще направя бръснене на цялото тяло, когато се състезавам на национални.

Накратко- Състезателните плувци на елитно ниво обикновено бръснат цялото си тяло преди голямо състезание по плуване. Това включва краката им, обятия, багажник, гръден кош, и дори гърба им. Това, въпреки това, не е необходимо за вашия средностатистически състезателен плувец. Бръсненето на краката и ръцете ще бъде повече от достатъчно.

Нещо, което трябва да се отбележи, е, че плувците от световна класа също бръснат дланите и стъпалата си. очевидно, тази техника помага значително да увеличите усещането ви за водата, като премахва мъртвите кожни клетки в тези области. Бръсненето тук не е необходимо, но можете да опитате, ако желаете.

Плувците правят ли кола маска или бръснене?

Често задаван въпрос е дали трябва да се бръснете или да направите кола маска преди голямо състезание по плуване.

Препоръчва се плувците да се бръснат, тъй като това ще премахне външния слой на мъртвите кожни клетки, както и космите по тялото, докато кола маската само ще премахне космите по тялото. Може да депиляция, въпреки това, първоначално се използва за изчистване на косми, което улеснява процеса на бръснене.

Процесът на бръснене.

Първата стъпка от процеса на бръснене ще бъде да съберете всичко, което ще използвате. Ето кратък списък с някои препоръчани артикули -

• Самобръсначки с двойно острие за еднократна употреба.
• Крем за бръснене, крем с аромат на ментол действа най-добре.
• машинки за подстригване, ако имате много коса.

обикновено, плувците започват процеса на бръснене, като първо преминават през тялото си с помощта на чифт електрически ножици, като тези, използвани при вашия бръснар. Машинките за подстригване ще ви помогнат да изчистите много от излишната коса по тялото си, в крайна сметка ви спестява много време и бръсначи, тъй като бръсненето само с бръснач ще бъде много работа.

Машинките за подстригване не са твърде скъпи и могат лесно да бъдат закупени онлайн. Намерих няколко хубави комплекта на Amazon, които можете да проверите, като щракнете тук.

След като сте отрязали по-голямата част от космите по тялото, можете да вземете крема си за бръснене и да нанесете добро количество върху която и да е зона, която искате да се обръснете първо. Обикновено започвам с краката си, тъй като това има една от най-големите повърхности.

След като нанесете крема за бръснене, можете да започнете да се бръснете с бръснача. Както вече споменахме, препоръчва се да използвате самобръсначка с двойно острие за еднократна употреба, тъй като най-вероятно ще я използвате, а самобръсначките с две остриета са най-ефективни за изчистване на космите по тялото и мъртвите клетки на кожата.

Ако имате нужда от бръснач, помислете за проверка на този евтин и качествен чифт на Amazon, като щракнете тук.

Най-ефективният начин за бръснене е да използвате движение, подобно на трион, при което движите бръснача напред-назад по зърното на косата си. Тази техника е по-ефективна от традиционната техника за изплакване, тъй като спестява повече време и изчиства повече коса.

Ходът нагоре ще обръсне косата, докато ходът надолу бързо и ефективно ще изчисти косата. Изненадващо тази техника също така поддържа бръснача ви остър за по-дълго, тъй като постоянното му повдигане може да доведе до по-бързото му затъпяване.

Повторете тази техника във всички области на тялото си, където искате да се бръснете, докато кожата ви стане гладка и се отървете от космите по тялото.

Повторно бръснене по време на дълго плуване.

Много състезателни плувци ще се състезават в срещи с продължителност 3-5 дни. През този период най-вероятно ще загубите това гладко и свежо усещане след първия си ден или два състезания. За да се борите с това, можете да помислите за повторно бръснене, което след това ще върне това усещане и ще ви помогне да се почувствате бързо и осъзнато във водата.

За повторното бръснене, искате да използвате нов и остър бръснач, за да осигурите максимална ефективност. Този път, въпреки това, вместо да се бръсна нагоре-надолу, искате да се бръснете наляво и надясно срещу зърното на косъма. Това ще отстрани мъртвите кожни клетки, но няма да влоши свежата коса, която може да доведе до болезнени врастнали косми.

Съвети за бързо бръснене за плувци.

1. След това използвайте алкохол или бебешко олио.

След бръснене е добра идея да използвате малко алкохол върху кожата си. Това ще отвори порите, които са по същество малки диференциално пропускливи пролуки в кожата ви, които позволяват на определени вещества да преминават през, по същество подобрява усещането ви за водата.

второ, алкохолното триене също ще освежи кожата ви дори повече от ментоловия крем за бръснене и ще стерилизира всякакви порязвания, които може да сте направили по време на бръснене, както и ще спре появата на враснали косми.

Нанасянето на бебешкото масло е по избор. Това е за плувци, които намират кожата им за много суха след бръснене. Бебешкото масло по същество ще овлажни кожата ви. Просто нанесете лек слой върху обръснатите зони.

2. Имайте партньор наблизо.

Когато бръснете цялото си тяло, има много неудобни места, които са трудно достъпни. Ако се опитате да обръснете тези зони сами, може да се порежете, пропускайки ги всички заедно или може би дори дърпайки мускул, което определено не би било идеално.

Препоръчително е да имате някой наблизо, който може да ви помогне да обръснете тези зони. През голяма част от времето на плувните обиколки съотборниците си помагат един на друг да бръснат труднодостъпни зони, като гърба ви. Но ако сте вкъщи, можете да попитате член на семейството или добър приятел.

3. Бръснете се вечерта преди плувната среща.

Ако сте като мен и не се бръснете често, тогава бръсненето може да се превърне в много дълъг процес. Препоръчително е да се бръснете вечерта преди срещата, за да имате достатъчно време да го свършите, без да се стресирате, закъснявайки за срещата.

Бръсненето предишната вечер също ще даде всякакви порязвания, които може да сте направили малко време за заздравяване, което ще предотврати инфекция, особено ако плувате в състезание по открити води. Бих казал да си отделите минимум 90 минути за целия процес, но ако сте доста космати, може да ви трябва допълнително време.

4. Не стойте в една позиция твърде дълго.

Когато бръснете определени части от тялото си, е обичайно да седите в една позиция за известно време, за да завършите тази област. Въпреки това, това може да доведе до стягане на мускулите, което определено не е идеално, ако се състезавате на следващия ден.

Уверете се, че често сменяте позициите, за да избегнете прекалено стегнато. Също така е добра идея да направите лека сесия за разтягане след това и да навиете мускулите си с пяна, за да се отървете от всички стегнати зони, които може да са били създадени по време на бръснене.

5. Избягвайте използването на лосион след бръснене.

За разлика от алкохола, овлажнител ще запуши порите на кожата ви и ще намали усещането ви за водата, когато скачате да плувате на следващия ден. Ако сте обръснали определени чувствителни зони, които могат лесно да получат обрив, като подмишниците ви, все още можете да използвате малко овлажнител там, за да избегнете това.

Но както беше споменато по-рано, Бебешкото масло обикновено е най-добрият ви избор за поддържане на кожата ви в отлично състезателно състояние, ако сте склонни да имате суха кожа след бръснене.

Историята на плуването и бръсненето:кратък преглед.

Историята на плуването и бръсненето е доста размазана, но датира от около 50-те години на миналия век, когато за първи път е представена от Джон Хенрик от Австралия на плувна среща през 1955 г. На следващата година, на Олимпийските игри в Мелбърн Мъри Роуз от Австралия също се бръсна за срещата. впоследствие, австралийците спечелиха по-голямата част от състезанията по плуване през тази година. (Може ли това да има нещо общо с бръсненето?).

Първо, Американците вярваха, че бръсненето няма нищо общо с успеха на австралийския отбор по плуване, но след 2-мата австралийски олимпийски плувци, а именно Хенрикс и Роуз въведоха практиката на бръснене в Съединените щати, след като пристигнаха там, за да обучават в Университета на Южна Калифорния през 1957 г., практиката бързо се улови и се разпространи като горски пожар по целия свят.

До 60-те години на миналия век повечето от американските плувци се бръснаха за олимпийските игри и други големи състезания по плуване, а останалата част от света също скоро последва.

Оттогава плуването се е развило много с въвеждането на всякакви нови стилове на обучение и плувни технологии като технически костюми, но все пак, традицията на бръснене остава и ще продължи.

ЧЗВ:Често задавани въпроси относно плуването и бръсненето.

Колко често трябва да се бръснат плувците?

Плувците се насърчават да не правят бръснене на цялото тяло повече от веднъж на всеки плувен сезон и не повече от 3 пъти годишно. Можете да бръснете краката си повече от веднъж на сезон и за по-малки важни срещи. Това ще запази уникалното усещане, когато е време за бързо плуване.

Ключът тук е да не се бръснете твърде често. в идеалния случай, искате да го запазите за когато наистина има значение, това дава време на косата да израсне и мъртвите кожни клетки да се натрупват, което след това ще осигури уникално и бързо усещане във водата, когато най-накрая я обръснете.

Ако сте плувкиня, можете да продължите с нормалното си бръснене, но трябва да спрете да се бръснете напълно месец-два преди голямо състезание по плуване, за да можете и вие да изпитате това усещане във водата.

Бръснат ли плувците веждите си?

Не, плувците не бръснат веждите си. Веждите са една от малкото зони, които плувците не бръснат, тъй като покриват само малка повърхност и ще изглеждат доста странно, когато бъдат обръснати. Освен това, веждите в много случаи са частично покрити с очила за плуване.

Трябва ли плувците да бръснат подмишниците си?

Повечето плувци ще бръснат ръцете и подмишниците си, когато се подготвят за голямо състезание по плуване. Бръсненето на подмишниците е, въпреки това, по избор, тъй като може да бъде неудобно, ако се направи неправилно и покрива само малка повърхност във водата, за разлика от някои други части на тялото като краката ви.

Ако решите да обръснете подмишниците си, Препоръчвам да използвате крем за бръснене за чувствителна кожа за тази зона, а не ментолов крем. Също така е добра идея да нанесете малко количество някакъв лосион за кожа върху тази област след това, за да предотвратите появата на обрив.

Защо плувците не се бръснат?

Плувците обикновено са помолени да не се бръснат месец или два преди голямо състезание по плуване. Това позволява на косата да расте, създавайки влачене във водата по време на тренировка. След това плувците ще се бръснат точно преди състезанието, което ще доведе до гладко и бързо усещане във водата.

Както вече беше споменато накратко, препоръчва се да не се бръснете в продължение на поне 1 до 2 месеца, водещи до голямо плуване, въпреки че колкото по-дълго избягвате бръсненето, толкова по-добре.

Защо плувците бръснат краката си?

Някои плувци може да изберат да бръснат само краката си преди състезание по плуване, а не непременно цялото си тяло. Това се прави, тъй като краката обикновено са лесни за бръснене и покриват голяма повърхност на тялото, като все пак гарантират подобрена производителност по време на плуване.

Дали плувците бръснат ръцете си?

Плувците бръснат цялото си тяло, включително ръцете им, крака, торс, гръден кош, и обратно. Ръцете покриват голяма повърхност на тялото и следователно са важна зона за бръснене, тъй като това ще помогне да се намали съпротивлението и да се увеличи усещането на плувеца за водата.

Заключение.

Бръсненето е популярна традиция преди срещата сред плувците от всички нива, без значение дали сте плувец от възрастова група или на олимпийско ниво. В много случаи, Самите треньори по плуване призовават плувците да се бръснат преди голямо предстоящо плуване. За мнозина може да изглежда странно, но както видяхме в тази статия, бръсненето преди плуване има ясни ползи за ефективността.

Още статии за плуване -

• Преглед на SwimOutlet - Най-популярният магазин за плуване в мрежата, прегледан
• 6 причини плуването да ви уморява (и какво да правите по въпроса)
• 5 недостатъка на плуването, които трябва да знаете
• Колко обиколки е една миля в плуването? (Графики за разстояния)
• Защо плувците се бръснат – всичко, което някога сте искали да знаете