Помощ на плувците по време на блокирането

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за подпомагане на плувците по време на блокирането поради пандемията COVID-19.

По време на тази пандемия, плувци от цял свят се налага да се адаптират към тези странни и трудни времена, много в пълно или частично блокиране.

Много плувци са затворени в дома си, без достъп до съоръжения за плуване.
Някои имат допълнителните предизвикателства да се намерят сами или с деца или да живеят в затворени пространства без достъп до градина или на открито.
По-долу сме изложили подробно, начини да помогнете на плувците по време на блокирането.

Създайте си ежедневна рутина

Времето, прекарано безцелно, може да доведе до летаргия, която може да накара времето да минава бавно.

Това не е добре както за психическото, така и за физическото здраве на плувеца.
Преди настоящата пандемия, много плувци може да са намерили графиците както за твърде повтарящи се, така и за скучни.
Но в тези трудни времена, когато много плувци са извън зоната си на комфорт.
Планираната рутина може да помогне на часовете да преминат по-комфортно и конструктивно.
Много плувци се организират там ден около упражненията си, изисквания за отдих и хранене.

Поставяне на цели

Ключов елемент за установяване на ефективна рутина е поставянето на цели. Това не трябва да са просто цели за плуване, като,

Разработване на програма за обучение на суша/земя (вижте по-долу)
Разработване на невидима рутина за обучение (вижте по-долу)

Те могат да бъдат и приятни дейности, като,

Разчистване на дома или стаята.
Гледане на филми или бокс-сетове, които винаги сте искали.
Четейки книгите, винаги си искал.
Слушане на музиката, която винаги сте искали.

Свързана статия за определяне на цели за плуване

Създадохме свързана статия за определяне на цели за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:задаване на цели за плуване

Преследвайте своите хобита и интереси

Блокирането може да бъде идеална възможност за плувците да преследват своите хобита и интереси, като,

Градинарство
Рисуване или рисуване
Занаяти
Направи си сам

Преследването на техните хобита може да бъде много добро за психичното здраве на плувеца.

Отделете време за почивка

Важно е през тези странни и стресови моменти, че плувците отнемат известно време, за да се отпуснат, с дейности като,

Четене на книга
Предприемане на йога
Изпълнение на упражнения за визуализация
Слушане на музика
Приемане на дълга вана

Свързана статия за техниките за релаксация на плуване на суша

Създадохме свързана статия за техниките за релаксация на плуване на суша. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:техники за релаксация на плуване на суша

Свързана статия за визуализация на плуване

Създадохме свързана статия за визуализацията на плуване. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:визуализация на плуване

Свързана статия за йога за плувци

Създадохме свързана статия за йога за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:йога за плувци

Упражнявай се всеки ден

Въпреки че много плувци нямат достъп до плувни съоръжения, плувците трябва да се опитват да поддържат своята форма.

Следователно, плувците трябва да извършват ежедневна тренировка на суша/земя.
Има много разновидности на обучение по суша/земя, включително, тренировка с телесно тегло, кръстосани тренировки и плиометрия
Както и обучение по суша/земя, много страни насърчават своите граждани да участват в една ежедневна форма на развлекателни упражнения, като ходене, бягане или колоездене.
По време на тренировка, тялото на плувеца отделя химикали, наречени ендорфини, които могат да подобрят настроението им и да ги накарат да се чувстват по-спокойни.

Свързана статия за обучение по плуване на суша

Създадохме свързана статия за обучението по плуване на суша. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:обучение по плуване на суша

Свързана статия за кръгово обучение за плувци

Създадохме свързана статия за кръгово обучение за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:кръгова тренировка за плувци.

Невидимо обучение

Тъй като много плувци са ограничени в движенията си, блокирането може да бъде възможност да се гарантира, че те са фокусирани върху своето невидимо обучение.

Обучението по невидимо плуване е поредица от дисциплини, които помагат да се гарантира, че плувците се представят оптимално.
Това се фокусира върху осигуряването на правилните нива на хранене и хидратация
В комбинация с почивка, възстановяване, релаксация и сън.

Свързана статия за невидимо обучение по плуване

Създадохме свързана статия за невидимо обучение по плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:невидима тренировка по плуване

Научете нещо ново

Блокирането може да бъде идеалната възможност да разширите ума и да научите нещо ново, като

Развитие на вашите умения за психично здраве (вижте по-долу)
Научете нов език
Започнете ново хоби
Научете музикален инструмент

Тези видове дейности са добри не само за разширяване на ума, но също така са добри за психичното здраве на плувеца.

Научете се да живеете един с друг

За някои плувци, които прекарват толкова много време у дома по време на стресови моменти, с членовете на тяхното домакинство, може да бъде много предизвикателно.

Това може да бъде още по-предизвикателно, ако,
Плувецът и/или техният партньор работят от вкъщи.
Те споделят дома си с деца.
Те или някой от вашето домакинство е болен.

Да бъдеш внимателен

Един от най-добрите начини да се справите в тези трудни ситуации е да се опитате да бъдете по-внимателни. Например,

Разпределете ежедневните задачи и домакинските задължения справедливо
Опитайте се да работите в отделни стаи, ако изобщо е възможно.
Опитайте се да разберете, че тези от вашето домакинство може да се нуждаят от собствено пространство.
Не забравяйте, че не винаги е нещо, което сте казали или направили.
Опитайте се да не реагирате незабавно в разгорещена ситуация.
пауза, брои до 10, ако е възможно, преди да отговорите на член на вашето домакинство.
Потърсете разбиране от членовете на вашето домакинство, че това са странни и стресиращи моменти.
Но вие сте в това заедно и ще го преодолеете.

Вземете един ден наведнъж

През тези несигурни времена, по-добре е да отделите един ден и да не гледате твърде далеч напред.

Опитайте се да останете спокойни и търпеливи.
Вярвайте, че блокирането е необходимо за спасяване на животи и е само временно
Прекомерното безпокойство и нетърпение ще увеличи стреса и може да направи продължителността на блокирането да изглежда още по-дълга.

Научете се да се наслаждавате на собствената си компания

Много плувци откриват, че сами се сблъскват с тази ситуация.

Разбиране на разликата между това да си сам и да се чувстваш самотен

Плувците трябва да разберат, че да си сам и да се чувстваш самотен са две различни неща.

Някои плувци живеят с много хора, но все пак може да се чувстват самотни.
Често срещано погрешно схващане е, че самотата е резултат от това, че сме сами.
Въпреки че може да бъде важен допринасящ фактор, плувците могат да бъдат сами и да не се чувстват самотни.
Да бъдеш сам може да помогне за развитието на среда на творчество, спокойствие и саморефлексия.
Докато самотата може да има пагубни ефекти върху психическото и физическото здраве на плувеца.

Поддържайте връзка със семейството и приятелите

В тази епоха на мулти-социални медийни платформи, относително лесно е да поддържаш връзка със семейството и приятелите.

Някои плувци използват социалните медии, за да провеждат ежеседмични виртуални партита и онлайн викторини.

Развийте уменията си за психично здраве

Разработването на набор от техники за психично здраве може да позволи на плувеца да се фокусира по-ясно, подобряване на мотивацията им и повишаване на вярата им в себе си.

Същите тези техники могат да помогнат и на плувец, затворен в дома си.
В допълнение към изброените по-горе предимства, техниките за психично здраве също могат да помогнат за намаляване на стреса, помогнете им да се отпуснат и да останат позитивни.
Блокирането може да даде на плувеца идеалната възможност да практикува своите умения за психично здраве
Това не само ще им помогне по време на блокирането, но те ще видят ползите, след като могат да се върнат във водата.

Свързана статия за плувни техники за психично здраве

Създадохме свързана статия за техниките за психично здраве при плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:плувни техники за психично здраве

Заведения за вкъщи

С много плувци, затворени в дома си, без достъп до съоръжения за плуване.
Някои имат допълнителните предизвикателства да намерят себе си сами, с деца или живеещи в затворени пространства без достъп до градина или на открито.
в тази статия, имаме подробни начини да помогнем на плувците през блокирането.

Библиотека с ресурси за плуване

Ние сме произвели а библиотека с ресурси за плуване .

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Индекс на публикациите за плуване

Ние също така изготвихме индекс на плувните постове съдържащ лесен достъп чрез A-Z индекс на заглавията на нашите постоянно разширяващи се блог статии в портфолиото.

За достъп до този индекс просто щракнете върху връзката към прикачената страница:индекс на публикации за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Упражнения за обучение на суша за бруст

>>Пилатес за плувци