Workouts за Плувците без плувен

Плуването е обща тренировка тялото , изискващи последователно обучение в басейна, за да се увеличи производителността. Защото плувен включва всички основни мускулни групи , плувците могат да се възползват от обучение суха земя. Сухи програми за обучение на земя обикновено включват сърдечно-съдови, сила и гъвкавост за обучение . Тази допълнителна подготовка може да помогне на плувците тласък издръжливост и производителност, като същевременно намалява риска от злополуки и наранявания. Плувците може да привлече на помощ на един треньор или да създадат собствена програма за обучение суха земя. Cardio

сърдечно-съдови упражнения подобрява сърдечната и белодробната функция , докато повишаване на издръжливостта на плувеца . Общи сърдечно-съдови упражнения за плувци включват бягане, скокове , гребане и изкачване на стълби , според Conference сайта на Atlantic Coast . За да се сведе до минимум рискът от нараняване , вида на сърдечно-съдови упражнения трябва да се избират въз основа на силните страни на плувеца .


Сила и гъвкавост

плувен изисква баланс между мускулната сила и гъвкавост. Сила за обучение тренировки за плувци обикновено се фокусират върху работата на няколко мускулни групи наведнъж чрез упражнения като клекове , Lat падащия списък и пейка преси . Динамично разтягане, или разтягане , докато тялото е в движение, също могат да се възползват всички мускулни групи на плувеца , но специално внимание трябва да бъде поставен върху разтягане на ръцете, раменете и прасците .